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阿拉木斯饮食计划到底是什么?

以下是你需要知道的。

拿着绿色冰沙的人

Unsplash/由Cristina Cianci设计

我们一直在寻找让健康饮食更容易的新方法,所以当我们在对话中听到Almased饮食计划时,我们知道我们必须深入研究。说实话,如果我们没试过全部30我们肯定都有这样的朋友,因为在健康饮食方面,每个人都有不同的方法(包括有时完全不节食),我们认为我们总是需要教育自己。

阿尔玛斯饮食计划围绕四个关键阶段,训练你的新陈代谢与你一起工作。为了更多地了解每个阶段所包含的内容,我们联系了一些专家,征求他们的意见。继续阅读关于Almased饮食的所有你需要知道的东西,包括它的利弊,以及你到底能吃什么(不能吃什么)。

会见专家

什么是阿拉木斯饮食?

受欢迎的饮食计划基于蛋白质粉,用于替代或补充膳食,以实现最佳消化功能。这一切都始于1985年的德国,当时科学家赫伯特·特鲁伊(Herbert Trouille)用几种关键成分创造了独特的蛋白粉:天然大豆蛋白、脱脂牛奶酸奶粉和蜂蜜(顺便说一句,它不含麸质,不含任何人造甜味剂)。Trouille的信念你不应该饿着肚子减肥,通过摄入这种蛋白质,你的新陈代谢会高速运转。

什么是阿拉木斯饮食?

almasd饮食旨在帮助人们使用almasd减肥,这是一种低血糖高蛋白的替代餐和食品补充剂。多种蛋白质配方由不同来源制成,以符合人体最佳功能所需的氨基酸结构。

由于其特殊的发酵过程,这种粉末会使生物活性肽释放到体内,据说这有助于减肥。ISSA认证的健康营养师Charushila Biswas说:“这种粉末含有重要的营养素,如酶和必需氨基酸,这些营养素是人体最容易消化的。

该四阶段饮食计划将木犀粉加入奶昔中,作为膳食替代品。这些阶段开始时非常严格,逐渐成为一种生活方式,在这种生活方式中,握手伴随着干净的饭菜。但要注意的是:饮食计划不适合那些不能严格遵守饮食习惯的人。

阿拉木斯饮食的好处

注册营养师艾米·夏皮罗说真正的营养纽约,Almased饮食的优点之一是它的说明很清楚。“没有灰色地带,”她说。“这很容易遵循,而且准备工作和食品采购工作也被最小化。”此外,如果你真的能坚持严格的计划,你可能会很快看到效果。夏皮罗解释说:“这也有助于他们教会你如何慢慢地重新引入常规食物,以便看到持续和持续的进步。”。

阿尔玛斯饮食的弊端

夏皮罗指出,阿尔玛斯减肥法的一个主要缺点是奶昔中的成分都是经过加工的。“它们的蛋白质来自大豆分离蛋白这是一种经过加工和分解的大豆,不能提供与大豆相同的健康益处,”她解释道。此外,奶昔还含有15克添加糖和1克脂肪。夏皮罗说:“脂肪有助于保持饱腹感,并有助于吸收脂溶性维生素。”总的来说,这种饮食也是非常有限的,这可能会让你很难长期坚持下去。

阶段1:开始阶段

水果水

Unsplash

Almased每天摇动次数:3(早餐、午餐和晚餐:将蛋白粉混合到低脂或豆浆中,加入亚麻籽粉。)

其他食物/饮料:用一杯温开水和莱姆汁开始一天的工作(如果你愿意,可以加入蜂蜜和生姜),喝至少64盎司的水。你也可以吃自制的蔬菜肉汤和100%蔬菜汁,还可以吃夹在奶昔之间的桃子或李子之类的水果。

停留在这个阶段的时间:3 - 14天

主要配方:试试西葫芦和西瓜沙拉,配上新鲜葡萄柚,孜然粉,芒果粉而盐则可以作为晚餐前的宵夜。

发生什么事:Biswas说:“这将允许身体调动储存的脂肪,并将其用作能源。”。根据夏皮罗的说法,在这一阶段,由于固体食物的去除以及储存的水分和葡萄糖的流失,你会看到体重迅速下降。

第二阶段:削减阶段

鸡肉和蔬菜

盖蒂图片社

Almased每天摇动次数:2(早餐和晚餐)

其他食物/饮料:吃一顿固定的饭,最好是午餐。限制零食,避免吃太多水果。

停留在这个阶段的时间:直到你达到你想要的减肥目标。

主要配方:午餐试试简单的炒鸡配蔬菜。

发生什么事:Biswas说:“既然大量储存的脂肪已经被用作驱动身体机能的能量,那么低碳水化合物午餐就不会储存为脂肪了。”。夏皮罗解释说,在这一阶段,体重减轻的速度会减慢,但你仍然会继续减肥,因为你限制了卡路里的摄入。

第三阶段:稳定阶段

三文鱼配米饭和蔬菜

Unsplash

Almased每天摇动次数:

其他食物/饮料:每天吃两顿固体食物,碳水化合物含量低,绿色蔬菜和蛋白质含量高。

选择高蛋白、高纤维的零食,比如酸奶、浆果和亚麻籽、煮熟的鸡蛋和一些坚果,或者鹰嘴豆泥和蔬菜,让你在两餐之间保持饱腹感。

停留在这个阶段的时间:至少两周

主要配方:2020刀塔必威赛事 晚餐吃蔬菜。

发生什么事:Biswas解释说:“你的身体将通过代谢活动继续燃烧脂肪,而不会失去任何重要的营养。”。根据夏皮罗的说法,“这可以让你保持你的体重减轻,或者在你恢复正常饮食的同时继续更缓慢地减肥,但仍在观看内容。”

第四阶段:生命阶段

蔬菜蘑菇

盖蒂图片社

Almased每天摇动次数:一(早餐或晚餐的一部分)

其他食物/饮料:一天三餐,外加你的奶昔

停留在这个阶段的时间:这是你正在进行的养生法。

主要配方:蔬菜填充蘑菇富含蛋白质,味道鲜美。

发生什么事:Biswas说:“在这一阶段,你将继续减肥,但结果不会像减肥阶段那样引人注目。”。

最后的收获

虽然阿尔玛斯饮食可能会帮助你快速减肥,但专家说要谨慎行事。夏皮罗说:“考虑到配料和卡路里限制,我不建议这样做。”“你会得到结果,但不是用最健康的方式。”相反,她建议选择a计划更大的灵活性。“我喜欢和我的客户一起工作,这样他们就可以在试图减肥的时候,通过吃真正的、健康的食物来掌控日常情况,享受生活。”

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  1. 郑志刚,李志刚,李志刚,等。在体重管理干预后,富含蛋白质的低血糖餐替代对饮食摄入和体重变化的影响- ACOORH试验营养物.2021; 13(2): 376。doi: 10.3390 / nu13020376

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