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根据教练的说法,强大核心的10个好处

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当你想象一个强大的核心你可能会想象有人做了很多仰卧起坐种植他们的肌肉。但建立AB力量根据劳拉Pachnos,一个教练solidcore.和瑜伽和普拉提老师。

“核心工作是每个运动的中心,”她告诉Byrdie。“拥有强有力的核心是长时间握住木板的能力;它实际上是健康生活方式的关键部分。”

建立核心实力不仅仅是关于锤击大量的仰卧起坐。根据认证的私人教练,以各种方式工作核心对于构建综合腹部力量至关重要戴尔圣地亚哥.他建议用练习来切换它木板站的核心举措帮助你沉浸在核心强大的好处

你问的是什么好处?在下面,培训师告诉Byrdie关于具有固体核心强度的津贴。

满足专家

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它支持更好的姿势

帕奇诺斯说,你的核心不只是身体前部的“六块腹肌”,它实际上环绕着你的整个躯干,包括两侧和背部的肌肉。所以,当你所有的核心肌肉都变得更强壮时,特别是附着在脊柱上的内层核心肌肉,这有助于你更好地保持直立良好的姿势

奖金?一个强壮的核心和它带来的改善的姿势可以帮助你防止一些令人讨厌的脖子背部疼痛这一整天都来自你的笔记本电脑。坐在书桌前无论你在工作之余做什么活动,长时间的睡眠都会对你的核心力量产生负面影响,”圣地亚哥说。如果这是你目前的工作情况,确保你把长时间坐在椅子上的时间分成一小段或延伸。”

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它提高了平衡

总核心强度和它带来的好姿势利益您的平衡,Pachnos添加了。那是因为当你从坚实的基础工作时,它更容易在不稳定的地面保持直立或从困境中恢复。“它在你的身体中产生了均衡,”她告诉Byrdie。“你站得一点点更高,在整个身体上都有平衡。”

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它支持良好的跑步形式

另一个更好的平衡技能?更容易从失误中恢复,并在你在慢跑上说,圣地亚哥。他补充说,强大的核心也有助于您在运行时维持固体形式。“核心力量允许骨盆、臀部和下背部一起工作更平稳,更少的摇晃和更少的多余能量消耗,”他解释道。这不仅是你下一次跑步的好兆头,而且经常练习好的姿势对你也有帮助避免压力或伤害当你记录那里的里程。

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它增加了稳定性

根据圣地亚哥的说法,强健的躯干有助于你在做任何活动时保持稳定。“一个强大的核心可以帮助你站得更直,保持躯干稳定在您的锻炼期间甚至在您的日常活动中,“他告诉Byrdie。”如果您有弱核心,那么您立即提高了风险肌肉伤害腰痛以及糟糕的姿势。”

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它保护你的器官

器官是身体功能的重要组成部分,一个强大的核心可以帮助保持某些器官的安全,帕奇诺斯说。像肝脏、脾脏、肾脏等器官就在下方你的腹壁它就像一个盾牌,抵御外界。因此,你的核心越强大,就能更好地保护组织免受外力或损伤。

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它让日常生活更容易

你的核心是你所有动作的基础,帕奇诺斯说。所以,你的核心越强大,就越容易执行日常动作,比如弯腰从地上捡东西,长时间站立,或者做家务。这就是为什么许多核心锻炼落在伞下功能健身:它们可以帮助你更轻松地度过一天,让你的身体更有功能。

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它可以减少或预防疼痛

强大核心的另一个主要好处是什么?帕奇诺斯说,这能让你整体感觉更好。她解释说:“有一个强大的核心会让你的生活质量更容易。”“它能减轻你的疼痛,支撑你的下背部可以增强你的脊柱,让你感觉好多了。”这是因为强大核心的连锁反应——更好的姿势,更好的平衡,更轻松地四处走动——可以帮助你避免恼怒,减轻类似行为带来的不适整天坐在你的电脑上这样你才能感觉最好。

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它提高了你的力量

谈到运动时,强大的核心永远不会是一个坏主意。您的核心是您所有动作的强国,因此建立腹部力量可以帮助您执行像摇摆网球拍或棒球蝙蝠一样的运动运动,抛出拳击或举重更多权力除了你会说,否则是圣地亚哥。

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它支持力量训练

实力在您的核心中不仅仅是重要 - 在整个身体上工作的肌肉可以帮助您运作您最好的。坚实的核心设定了额外的成功阶段力量训练说,圣地亚哥。“一个强大的核心意味着有能力提高更多重量,”他解释道。“有力的提升需要很大的稳定性和核心力量,以适当的形式执行。”

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它能帮助你更好地成长

核心力量在你的一生中都很重要,圣地亚哥说。它可以稳定你的整个身体,给你更好的平衡和姿势,所有这些都可以帮助防止跌倒,减少背部疼痛,并在你变老的时候保持活动能力。

文章来源
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  1. 哈佛医学院。加强核心的真实效益.2012年1月24日出版。

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