11个最好的腹肌机和核心加强工具为您的家庭健身房

如何加强,调理,防止受伤。

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核心力量是健康和健身的关键因素,不仅可以让你看起来和感觉最好,还可以防止日常生活中可能发生的伤害。

传统的仰卧起坐在过去的十年里,运动科学已经有了很大的发展,优先考虑了基本的、多功能的训练工具。

对于那些渴望六块腹肌的人来说,很容易忽视整体核心强化方法的重要性。“孤立六块腹肌肤浅腹部肌肉永远不应该优先考虑整合整个核心以及良好的呼吸机制。马克Cibrario, NSCA认证私人教练和力量训练教练培训师俱乐部在芝加哥地区。“能够让用户处于功能性位置的工具是最好的,锻炼应该类似于生活或体育活动。”好消息是,在不破坏银行的情况下,用最少的设备有很多方法可以实现强大的核心。

前方,探索我们的最佳功能ab机和核心强化设备的首选,以添加到您的家庭健身军火库;不需要健身房会员!

我们的首选
构造耐用的钢弹簧,这种超稳定的ab轮提供了目标张力和阻力的岩石坚实的核心。
便携式,多功能滑块,可用于不同的表面不同的阻力水平。
一种ab型滑板车,有宽大的底座和舒适的弯曲手柄,以保持稳定。
最佳运动员:
百思买的Rip Trainer
帮助建立躯干的稳定性和力量,以提高运动成绩。
燃烧核心能量的锻炼,增强心血管耐力。
一个耐用的,倾斜下降的工作台与车轮五个角度和一个可拆卸的腿支架。
最佳稳定球:
URBNFit健身球在亚马逊
一个负担得起的,多功能的锻炼工具,以加强和稳定核心。
最好的药球:
亚马逊基础医学舞会
这是一种有弹性的实心球,重量从6-12磅不等。
利用重力来挑战你的核心,进行吊杠练习。
先进版本的ab轮与脚箍和踏板休息为上半身和下半身的工作。

最佳整体:Perfect Fitness Ab Carver Pro

Ab卡佛

Ab Carver Pro的人体工程学设计提供了一个稳定的、额外宽的车轮,允许多方向的运动,以整个核心为目标——提供360度的环圈张力——同时也在滚动阶段吸收你的肱三头肌、背阔肌甚至臀大肌。

采用内部动力碳钢弹簧设计,这种ab滚轮在滚出时提供张力和阻力,同时在返回时提供平稳的滑动。你滚得越远,ab张力就越大,所以从一个较短的运动范围开始,逐渐向上运动。

超宽胎面允许有针对性的倾斜工作与角度,橡胶,防滑手柄舒适定位在每个方向。Ab Carver Pro包括一个高密度的泡沫膝盖垫,以保护关节和保持你舒适的滚动。

为了获得这种快速、简单的腹肌锻炼的全部好处,保持正确的姿势和呼吸机制至关重要。背部下垂或拱起会导致腰痛。

最佳预算:OrganiGoLife双面运动滑块

OrganiGoLife双面运动滑块

这些小但强大的椎间盘挑战整个身体为一个激烈的腹肌锻炼。在你的训练计划中加入滑块不仅可以帮助加强和调整身体的主要肌肉群,而且还可以促进稳定性和肌肉控制。

这双别致的黑色滑块几乎没有重量,提供了无穷无尽的运动,目标是核心,上半身和下半身,可以使用的任何地方。OrganiGoLife Dual Sided Exercise slider是一款便携式多功能滑块,它占用的空间相当于一个小笔记本。它的双面设计可以在坚硬光滑的表面或柔软粗糙的表面(如地毯)上平稳滑动。

“最ab练习要求使用稳定、坚硬的表面,并在重力作用下工作,”Clay说。“我喜欢滑块的地方是它会造成不稳定,这迫使你的肌肉,在这个例子中是你的核心,更加努力地工作来创造稳定。腹部运动更快,滑块迫使我的客户放慢节奏,把注意力集中在身心联系上。”

无论你的健康水平如何,任何人都可以从滑块训练中受益。

适合初学者:ABDolly核心训练系统

AB多莉

Ab多莉的特点是一个宽,稳定的平台上的四个轮子,照亮核心与Ab滚动练习。它有三个弯曲的手柄,手感舒适,持有位置多样。人体工程学设计帮助使用者保持正确的造型,避免颈部和背部的过度压力。对于那些受伤的人来说,它甚至是一个很好的选择,因为它可以被整合到各种各样的锻炼中,比如膝踏板车爬行下半身受伤

Ab多莉可以用多种方法来瞄准腹肌和斜肌。或者,转换位置,从下半身开始运动,把你的脚放在平台上,以目标后链。为了增加阻力,Ab多莉甚至可以在地毯上工作。

这款多功能滑板车由超耐用的模制塑料制成,可以承受多年的室内和室外磨损,任何家庭中的年轻人都会喜欢带它出去兜风。Ab洋娃娃便于携带和储存。它低调的设计很适合放在床下,壁橱里,或者装在汽车里。Ab多莉配有教学DVD和一个品牌的护膝垫。

最适合运动员:TRX Rip Trainer

TRX RIP教练

TRX RIP TRAINER®促进功能的稳定性和力量,这对进行日常活动至关重要,同时提高运动表现,最重要的是,减少受伤的风险。不管你是有竞争力的运动员,一个母亲举起和携带一个孩子,或任何人只是想提高核心力量和稳定性的日常活动,这款便携式阻力训练器的目标是你的整个核心,同时也提供了一个全身锻炼。

专注于控制、旋转、稳定性和速度,TRX RIP TRAINER®是一个多平面运动工具,意味着它在所有三个运动平面挑战身体。对于运动员来说,TRX RIP TRAINER®训练可以模拟特定的运动,建立力量,力量,稳定性,并提高性能,如划皮划艇和曲棍球Slap Shot。

TRX RIP TRAINER®采用了加重的两件式杆,创造了核心点燃的不对称负载——商用级橡胶握把和弹性阻力运动绳,提供20磅的阻力。这种训练系统可以安装在任何地方,从公园的长椅到一棵树,使用额定1500磅的工业强度的锁扣夹子进行安全锚定。TRX RIP TRAINER®套件包括一个门锚,背包,一个锻炼指南和DVD。

最佳战斗绳索:专业运动与锚带套件战斗绳索

箴战斗绳索

虽然许多人可能会把战斗绳与致命的手臂锻炼联系起来,但它的好处远远不止于此。除了加强上半身,加重绳索是一种强大的,低冲击的工具有氧能力建设瘦肌肉和核心稳定性。对于那些只在上身进行改造的人来说,战斗绳索也可以从坐姿使用。

Pro Battle Ropes由polydac -聚酯在聚丙烯芯上制成,并带有DuraMax保护套。这种结构高度抗拉伸、磨损和磨损,这对运动员来说尤其重要,他们在室外和混凝土上拖绳;所以这些绳子可以承受打击。这一套配有两个加强尼龙锚带,一个不锈钢锁扣轻松设置商店任何地方,和一个可折叠的海报30个练习。

Pro Battle Ropes套装提供了一个核心燃烧锻炼装备与长涂层把手,以保护您的手,并提供一个舒适,安全的抓地力。这些战斗绳索提供各种尺寸和长度。选择直径1.5、2或2.5英寸的绳子;至于长度,请选择30英尺、40英尺或50英尺长的绳子。

最佳Ab长凳:Bowflex SelectTech 4.1长凳

Bowflex®4.1 SelectTech板凳

认证的私人教练英格丽·s .粘土建议在你的家庭健身房增加一个腹肌长椅,因为它提供了多种功能,并有助于保持正确的形式。克莱说:“斜卧长椅对锻炼腹肌很有好处,特别是如果你正在锻炼腹肌,但需要背部的支持。”“你可以使用平的长凳来帮助你做仰卧起坐,同时下背部得到支撑,利用长凳的下降部分,你可以做更深范围的运动仰卧起坐、扭转仰卧起坐、拳击等等。”

Bowflex®拥有耐用的商用钢结构和设计,类似于你在健身俱乐部发现的。Bowflex®SelectTech 4.1 Bench提供了充分的灵活性,以执行无穷多种核心稳定运动.可以从五个不同的角度进行选择:-20度,0度,30度,45度和90度。平稳过渡与一个简单的旋钮之间的位置,并安全地锁定在地方的长凳安全和稳定。

这款节省空间的健身工作台易于储存,可折叠成其一半大小;只需按一下按钮,抬起工作台,压平,然后把它推走。Bowflex®SelectTech 4.1工作台配有可拆卸的腿部支架,在倾斜位置时提供稳定性和支撑。这个腹肌工作台有550磅的重量,尺寸为62 x 27.1 x 41.2英寸。

最佳稳定球:URBNFit运动球

URBNFit练习球

在锻炼中加入稳定球可以让你更了解深层核心肌肉Alexa Idama, NASM认证私人教练,认证普拉提老师,和创造者@lowimpactfit

稳定球在任何时间提供快速和有效的核心锻炼,并在任何锻炼计划中占有一席之地;从专业运动员和私人教练到初学者和那些正在康复的人。

URBNFit健身球由专业级PVC材料制成,并配备了防爆技术——这意味着如果球意外被尖锐物体刺穿,它会慢慢地泄气,而不是突然爆裂——它可以承受600磅的重量,并承受高达2000磅的压力。它还具有纹理,抓地力表面,以防止滑倒。为了便于安装,这种稳定球包括一个气泵和两个塞子。当你准备好开始锻炼时,享受URBNFit的免费训练指南。URBNFit运动球有多种尺寸可供选择,以满足不同的高度,包括45厘米、55厘米、65厘米、75厘米和85厘米的稳定球,有黑色、蓝色、绿色、橙色、粉色、紫色、红色、银色、蓝绿色、白色和黄色。

最佳药球:亚马逊基础药球

亚马逊基础医学球

你会惊讶于它的多才多艺和乐趣药球.这款“亚马逊基础医学球”外形像一个篮球,有抓手般的橡胶表面,重量不一,有6磅、8磅、10磅和12磅的球,每种球都有不同的颜色。坚固的结构在室内和室外表面反弹而不破坏橡胶外观。

像实心球猛击、侧身向墙壁投掷和胸部传球这样的运动是有氧和无氧的,有助于增强核心力量、耐力和力量。重要的是,当你用弹回的球进行实心球猛击时要小心。实心球是建立核心稳定性和爆发力的一个很好的选择,特别是如果你有一个伙伴或墙可用。

最佳先进:铁器时代拉杆

铁器时代拉杆

引体向上并不只是为了锻炼上半身。它们是最多功能和最有效的健身器材之一。当执行一个挂ab锻炼你在制造不稳定,并且在对抗重力。“重要的是集中在孤立的核心在这里,而不是摆动腿,因为那使用的动量使膝盖上升,而不是腹部,”克莱说。

无论你家里的空间有多小,你仍然可以用这个铁器时代的超级稳定,耐用,不标记的引体向上条建造一个家庭健身房。这种便携式,门上拉杆容易挂钩到门框,不需要组装。独特的设计消除向下的力量,保护垫防止损坏门框。为了方便存储,铁器时代的拉起酒吧折叠平空间高效存储在床下或壁橱。

提供一个舒适的抓地力,铁器时代拉起酒吧功能软泡沫手柄。它适合门口宽度约27-36英寸,可容纳440磅。铁器时代拉起酒吧提供黑色与引人注目的蓝色细节。

如果你还在进行全身重量的悬吊练习,手臂吊带是一个很好的起点。我们建议DMoose Ab的肩带作为一个耐用和负担得起的选择,提供了多种颜色。

最佳Ab辊:生命线动力轮

生命线动力轮

生命线动力轮是一个更复杂的版本的基本ab轮。它的设计允许用户从上半身或下半身开始练习,通过握住泡沫把手或将脚放在可调节的内部,用踏板休息固定脚箍稳定.超大的13英寸车轮提供了在所有方向的运动范围与耐用的轮胎胎面优越的抓地力保持模式。

从初学者到高级用户,生命线动力轮是一个理想的补充任何培训计划。它可以与你现有的任何练习结合使用,比如腹肌伸展、爬行和俯卧撑。对于任何健康水平的人来说,这都是一个很好的便携选择,也可以成为一个忙碌的体重计划的一部分。

最佳平衡教练:Airex平衡垫

Airex平衡垫

许多腹肌或核心运动是在膝盖、脚趾、躺下或站着不使用任何器械的情况下进行的。有些人甚至认为最好的ab设备就是没有设备。

体重练习同时融入更多的功能模式,让身体为日常生活做好准备,同时激活几组肌肉,不像某些机器一次只激活一组肌肉。当谈到舒适和形式时,一个有缓冲的平衡垫可以让一切都不一样。AIREX®平衡垫是您家庭健身房的必备工具,提供舒适,同时帮助提高力量,平衡,协调和稳定性。由超耐用、柔软、轻量的闭孔泡沫材料制成,流行的AIREX®平衡垫提供了防滑、抗撕裂的表面,并将其模压到身体上,以实现舒适的握持。微微可塑的表面挑战你的核心肌肉,腿,和整个身体。

AIREX®因其卓越的性能和耐久性而被大多数健身房、运动教练和理疗师选择。AIREX®泡沫是耐候性的,可以在室内和室外使用;防潮、防臭、易清洗。标准尺寸的垫长19.7 x 16.1 x 2.4英寸,重约1.5磅。

最终判决

如果你不想用笨重昂贵的器械锻炼腹肌,那么Ab雕工职业是一个功能工具,主要关注主干的稳定性、控制和强度。大而稳定的车轮允许多方向运动,调动肱三头肌、大背肌和臀大肌。这种ab辊也被设计为在滚出阶段提供阻力,以增加控制和强度。

箴战斗绳索能改变游戏规则,增强力量,耐力,燃烧卡路里,提高稳定性和协调性。结合战斗绳训练的快速爆发提供了一个激烈的核心锻炼与无穷无尽的握持和运动模式,为一个良好的平衡锻炼。

满足专家

Ab机的特点是什么


耐用性

说到运动器材,最便宜的选择通常都不是耐用的。在这种情况下,建议选择值得信赖的品牌和耐用的材料,特别是如果你打算在户外使用设备。


多功能性

我们共用的大多数器械不仅能增强腹部肌肉还能全身运动.寻找提供广泛运动选择的ab机和工具,因为可变性是健身收益的关键。


尺寸和适合

根据身高和体重的不同,某些产品有不同的尺寸。检查产品的尺寸要求和重量,以确保合适。毕竟,错误的尺寸工具可能会导致不合适的形式和可能的伤害。

常见问题解答
  • ab机器安全吗?

    选择运动器材不应该是一刀切的方法。Alexa Idama注意,许多传统的力量训练器械并不能适应不同的体型。同理,马克Cibrario警告:大多数老式的扭曲和挤压式腹肌器械对腰椎(下背部)、颈椎(颈部)和椎间盘都有潜在的危害。“这类器械很容易对颈部、上背部、下背部和骨盆的姿势或位置造成负面影响。”

  • ab机器有效吗?

    Cibrario对传统的ab机持批评态度,并建议选择功能替代,以模仿日常的运动模式防止受伤.他说:“目前还没有所谓的腹肌机来改善腹部功能。”“所有推荐的设备或工具将有助于创建一个强大、稳定、功能强大的核心,以防止脊椎受伤,并帮助改善结合腹肌的功能运动模式。”

  • 有哪些类型的安全有效的ab机?

    有各种各样的方法可以让你得到坚实的核心锻炼,无论有没有装备。Cibrario说:“稳定球、侧翼和Ab Carver可以增强一个良好的稳定项目。”“如果进展到站立稳定性练习,可以使用像与绳索、实心丸或TRX RIP TRAINER®。”不管你的目标是什么——是力量、条件、力量还是稳定——把它作为指导来帮助你找到合适的。

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Byrdie的撰稿人Emily Stone是一名健康和健身作家,有在生活方式和健身出版物和运动服品牌工作的经验。作为一名健身爱好者和购物伙伴,她热衷于寻找可靠的健身器材,为各种体型、体型和能力的人提供舒适和功能。

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  1. 伯纳斯DPD,凯诺卡。在两个三周的高强度间歇训练计划中,对增加战斗绳重量的生理反应。J Strength Cond Res. 2020年2月21日在线发布。

  2. 张志强,张志强,张志强,等。儿童实心球间隔训练的急性心脏代谢反应。国际运动科学。2018;11(4):886-899。

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