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11种美容和保健补品确实值得服用

我们的编辑独立研究、测试和推荐最好的产品;您可以进一步了解我们的审查过程在这里.我们可以收到佣金从我们选择的链接购买。

当提到在补充剂区购物时,你有所以有很多选择。他们都有承诺:得到更多的能量!分数闪亮的头发!活得更久!但是,你应该相信哪些承诺,你应该自己开多少处方呢?“如果你只是在寻找一些基本的健康和美容益处,胶原蛋白将其纳入你的日常生活是一个相当安全的选择。凯特•克莱因,RD,俄亥俄州都柏林的功能性医学营养从业者。“如果你正在寻找治疗益处,如治疗骨关节炎,最好与受过培训的健康从业者合作,他们了解其中的一些细微差别,可以帮助你根据你的情况和目标个性化最佳类型、剂量和持续时间。”

无论你选择哪种补充剂,都要检查它是否经过第三方测试。“如果一种产品声称太好而不真实,那么它很可能是真实的,”他说杰伊·西罗斯他是华盛顿特区消费者保健产品协会监管和科学事务的高级主管。“一些不法分子出售非法产品,承诺神奇的好处或治疗。你应该避免任何带有夸张标签的产品,尤其是那些你从未听说过的公司在网上销售的产品。请知道,‘天然’并不总是意味着‘安全’。”

会见专家

在美容和健康补品中寻找什么

第三方测试

谈到选择补充剂,莫斯科维茨建议寻找一种经过第三方公司测试的产品。“虽然大多数补充剂相对安全,但不受FDA的监管,”她说。“因此,有些产品可能没有标签上列出的所有成分。幸运的是,有第三方检测公司检查产品质量或安全问题。在瓶子背面寻找USP、ConsumerLab或NSP封条,以保证质量控制。”

仔细阅读成分表

莫斯科维茨特别建议,在保健品的成分清单上寻找任何不寻常或不熟悉的成分。“许多补充剂都含有一些众所周知的营养物质,如维生素C、维生素D和镁;然而,也有大量的草药和提取物,它们通常被捆绑在一起,以提高产品的效果和市场,”她说。“其中大多数都是无害的,但如果你正在服用处方药或有某种疾病,这些额外的东西可能弊大于利。”她的建议吗?一定要咨询营养师或医学博士,以确保补充剂对你是安全的。

检查索赔

副刊品牌经常对他们的产品大肆吹嘘,但它们通常不像有时市场宣传的那样改变生活。也就是说,莫斯科维茨说这取决于你自己做研究。她说:“补充剂很贵,会吃掉你很多的薪水,特别是如果你每天都坚持服用的话。”。“因此,在你去购物车检查之前,确保你完全检查了所有的声明和相关研究。补充剂可能会有帮助,但其效果往往很微妙,肯定不是速效药。它们只有在真正填补空白、针对特定问题或包含特定信息时才有效经过充分研究的饮品,在某些情况下,在包装良好的瓶子里,你只会得到虚假的希望。”

为了澄清这一困惑,我们请教了营养专家,让他们了解哪些补品确实有效,哪些可以安全食用。看看现在市场上最好的美容和健康补品吧。

我们的最佳人选
这种全面的日常维生素是第三方测试和usp验证。
在这种粉末中,除了胶原蛋白、透明质酸和维生素C之外,没有任何填充物或添加成分。
这种价格合理的补充剂使用姜黄根粉、95%姜黄素提取物和黑胡椒。
这种富含抗氧化剂的配方含有绿茶、奶蓟和姜黄根提取物等有益于你的成分。
该配方经过第三方测试,提供5000微克的天然生物素。
它含有经科学证明能促进放松的营养素,如褪黑素, 镁 还有L-茶氨酸。
该配方含有ashwagandha和L-茶氨酸,旨在减轻压力。
对心脏健康最好的方法:
北欧天然-3在亚马逊
每两个软凝胶,你得到330毫克的EPA和220毫克的DHA。这些ω-3脂肪酸对心脏健康有益。
这种富含维生素D3的树胶能增强你的骨骼免疫系统。
富含抗氧化剂的黑接骨木是这些胶囊的主要成分。

最佳综合:天然复合维生素完全

自然多完整片
我们喜欢什么
  • 无麸质的

  • 没有人工香料

我们不喜欢什么
  • 没有一个

当你从几十种复合维生素中选择时,你应该选择哪一种呢?他说:“维生素的货架上有很多种不同的选择。”Mackenzie伯吉斯,RDN,开朗选择的注册营养师和营养师。“如果你想每天摄入全面的维生素,我推荐Nature Make的复合维生素。虽然我们应该努力通过食物获取所有维生素和矿物质,但这种维生素对那些认为自己的饮食中可能存在一些营养缺陷的人是有帮助的。此外,你可以对自己的购买感到自信。”因为天然维生素经过第三方测试和USP验证。这确保了它们得到科学支持,含有优质成分,并遵循严格的制造流程。”

主要成分:维生素A、维生素C、维生素D3、维生素E、维生素K、硫胺素、核黄素、烟酸、维生素B6、叶酸、维生素B12、生物素、泛酸、钙、铁、碘、镁、锌、硒、铜、锰、铬、钼|年龄范围:成人18岁以上|剂量:1软凝胶|认证:美国药典认证

对皮肤最好的:重要的蛋白质、胶原蛋白、多肽

重要蛋白胶原肽粉
我们喜欢什么
  • 最小的成分列表

  • 不加糖

  • 不含麸质和奶制品

我们不喜欢什么
  • 不适合素食者或佩斯卡塔里亚人

胶原蛋白是美容迷们最喜欢的补充剂戴安娜·加里格里奥·克莱兰一份提供18克蛋白质,包括所有必需氨基酸。我还喜欢除了胶原蛋白、透明质酸和维生素D之外,没有任何添加的成分或填充物维生素C-这些都能支持健康的皮肤。此外,它很容易溶解到温暖和寒冷的液体中,而不会变得粗糙或结块。我每天早上在拿铁中搅拌一勺,以提高蛋白质含量!”

主要成分:牛皮胶原蛋白肽,透明质酸,维生素C |年龄范围:成年人|剂量:2勺(20克)|认证:Whole30, usda0认证,非转基因,NSF认证的cGMP设备,由ConsumerLab批准,符合犹太标准

最佳关节:BioSchwartz姜黄素

Bio Schwartz姜黄素
我们喜欢什么
  • 无麸质的

  • 无乳糖

  • 非转基因

我们不喜欢什么
  • 没有一个

姜黄是一种具有抗炎作用的补充剂。“重要的是要注意,尽管用姜黄烹饪是好的,但你很可能得不到足够的姜黄素用于治疗,”他说丽莎·莱斯利·威廉姆斯他是一位全面健康专家。必威西盟体育如何登入因此,补充维生素是关键。尽管姜黄素令人印象深刻,但如果没有胡椒碱(也被称为黑胡椒提取物)的加入,它不容易被人体吸收。胡椒碱能使血液中姜黄素的含量增加200%。”

因此,选择含有姜黄和黑胡椒的姜黄补充剂是很重要的。“Bio Schwartz姜黄素是廉价的,使用姜黄根粉,以及95%的姜黄素提取物和黑胡椒,”说阿什利·拉森他是加州弗雷斯诺市的注册营养师,“由于胶囊含有根粉,你可以把它们打开来泡茶。”

主要成分:姜黄,姜黄提取物,黑胡椒果提取物|年龄范围:成人18岁以上|剂量:3粒|认证:cGMP兼容

最适合抗衰老:现在是超级抗氧化剂现在是超级抗氧化剂

现在是超级抗氧化剂
我们喜欢什么
  • 素食主义者

  • 无乳糖

我们不喜欢什么
  • 含有咖啡因

“皮肤上出现的加速老化有两个主要原因,”他说特里斯塔最佳酒店,RD,Balance One补充剂公司的注册营养师。“这些包括过度无保护的阳光照射和晚期糖基化终产物(AGEs).衰老是糖与脂肪或蛋白质结合的结果,这一描述适用于大多数加工方便食品,如薯片、烘焙食品和冰淇淋。维生素、矿物质和植物营养素可以抵消这种损害。因此,我建议补充抗氧化剂专用补充剂,如现在的超级抗氧化剂新界南部。抗氧化剂是刺激免疫系统的植物化合物,通过防止血小板聚集来减轻炎症。”

主要成分:绿茶提取物、奶蓟提取物、姜黄根提取物、槲皮素、菠萝蛋白酶提取物、迷迭香、葡萄籽提取物、银杏叶提取物、生姜根、山楂提取物、蔓越莓粉、越桔提取物|年龄范围:成人18岁以上|剂量:2粒|认证:符合cGMP标准,美国食品添加剂认证

最适合头发:贾罗生物素配方

杰罗公式生物素
我们喜欢什么
  • 无麸质的

  • 无乳糖

我们不喜欢什么
  • 没有一个

谷歌“美容补充剂”,生物素肯定会出现生物素是一种有助于将食物转化为能量的B族维生素艾琳Palinski-Wade, r.d., CDCES,作者2天糖尿病饮食。“它对健康的头发、皮肤和指甲尤为重要,在怀孕期间对胎儿的生长发育起着至关重要的作用。充足的生物素摄入也有助于调节血糖水平。Jarrow Formula的生物素经过第三方测试,可提供5000微克的天然生物素。”

主要成分:生物素、钙|年龄范围:成人18岁以上|剂量:1胶囊|认证:NSF认证的cGMP设施,国际质量保证

会见专家

最佳睡眠:自然活力镇静睡眠柠檬酸镁

自然活力镇静睡眠
我们喜欢什么
  • 素食主义者

  • 无麸质的

  • 非转基因

我们不喜欢什么
  • 不宜长期使用

当你需要一点睡眠帮助时,一种含镁的产品可能是一个不错的选择。“这是一种粉末状混合物,睡前要搅拌到一小杯水中,”他说加里格里奥·克莱兰。“它含有经科学证明能促进放松和睡眠的营养素,如褪黑素,,还有L-茶氨酸。剂量可定制,从½茶匙到2茶匙,让你找到适合自己需要的合适剂量。”

主要成分:碳酸镁、甘氨酸镁、γ-氨基丁酸、L-茶氨酸、褪黑素|年龄范围:成人18岁以上|剂量:2茶匙(4克)|认证:非转基因

压力最佳疗法:综合疗法皮质醇管理器

综合疗法皮质醇管理器
我们喜欢什么
  • 素食主义者

我们不喜欢什么
  • 没有一个

“我们的荷尔蒙就像一大团纱线,”她说莫娜Fahoum西雅图Meridian Medicine公司的老板,第二位,他说:“它们本身就是有组织的,但你很快就会弄得一团糟。甲状腺皮质醇、雌激素、睾酮、黄体酮和胰岛素都会相互反应,造成体内营养和激素的失衡。将杂乱无章的混乱重新整理成一团有序的纱线有时容易,有时也困难。适应性激素是一种强大的补剂,可以促进这些失衡和缺陷"

以阿什瓦甘达和l -茶氨酸为特色的综合疗法皮质醇管理器旨在减少压力。”Ashwagandha是一种使人恢复活力的适应因子,”法霍姆补充道。

主要成分:Ashwagandha、L-茶氨酸、木兰皮提取物、磷脂酰丝氨酸|年龄范围:成人18岁以上|剂量:2平板电脑|认证:认证素食主义者、NSF认证、艾默生质量计划

对心脏健康最好的:北欧天然-3

北欧天生的欧米伽- 3
我们喜欢什么
  • 第三方纯度测试

  • 非转基因

我们不喜欢什么
  • 如果对碘过敏,请咨询医生或服用血液稀释剂

如果你一周没有吃几份富含脂肪的鱼,那么补充一份含有EPA和DHA -3的鱼类也是一个不错的主意。“大多数人都能从摄入更多具有保护作用、抗炎的欧米伽-3中受益,”他说艾玛·威林厄姆他是休斯顿卫理公会医院的临床营养师。“很多时候,这可以通过补充鱼油来实现。北欧天然Omega-3是我喜欢的Omega-3补充剂。许多人报告说,他们注意到他们的头发和皮肤质量的不同,当他们欧米伽- 3需要加鱼油。”每两种软凝胶,就能获得330毫克的EPA和220毫克DHA。这些omega-3脂肪酸不仅可以美容,而且对心脏健康也有好处。

主要成分:精制深海鱼油|年龄范围:成人18岁以上|剂量:2软胶|认证:非转基因

最适合骨骼:天然维生素D3牙龈

维生素D3软糖
我们喜欢什么
  • 无麸质的

  • 无乳糖

我们不喜欢什么
  • 含有添加糖

“我研究了维生素D缺乏的风险,这会影响健康。”大量的人,”说丽莎·安德鲁斯他是Sound Bites Nutrition的老板。“我建议任何有乳糖不耐症的客户;避免乳制品或吃少量;年龄在50岁以上;有骨质减少或骨质疏松病史;或患有任何类型的自身免疫、肝脏、胰腺或肾脏疾病的人都要检查维生素D水平。如果他们不能马上做实验室检查,我建议根据他们的病史每天至少摄入1000国际单位的维生素d。”维生素D克利夫兰诊所称,这有助于保持骨骼健康和强壮,帮助身体吸收钙,有益于免疫健康。与维生素D2相比,维生素D3更容易被身体吸收。

主要成分:维生素D3|年龄范围:成人18岁以上|剂量:2而言|认证:全球采购质量

会见专家

  • 丽莎·安德鲁斯他是Sound Bites Nutrition的老板。
  • Michelle Gautreaux,RD,一名注册营养师,在Real Founds分娩。
  • 安德里亚Goergen,MHS,RDN,华盛顿特区培育健康的所有者。
  • Lyssie Lakatos,注册营养师,CFT,和Tammy Lakatos Shames,注册营养师,CFT营养双胞胎纽约市21天身体重新启动的创造者。

免疫最佳:盖亚草药黑接骨木胶囊

盖亚草本黑接骨木
我们喜欢什么
  • 素食主义者

  • 无麸质的

  • 无乳糖

我们不喜欢什么
  • 没有一个

谁不想帮助他们的免疫系统更好地发挥作用呢?“接骨木中丰富的抗氧化剂含量可能有助于支持免疫系统,”佩林斯基·韦德说,“此外,接骨木还与减轻炎症有关。盖亚草本黑接骨木是一个很好的选择,由浓缩有机黑接骨木提取物制成。它已经过纯度和第三方测试。这种补充剂是纯素的,不含大豆、奶制品和麸质,无论你的饮食习惯如何,它都是一个不错的选择饮食限制.”

主要成分:有机黑接骨木果提取物,针叶提取物年龄范围:成人18岁以上|剂量:2粒|认证:B公司

最适合蛋白质:Vega One有机椰子杏仁混合奶昔

Vega One有机椰子杏仁奶昔
我们喜欢什么
  • 无麸质的

  • 美国农业部有机

  • 非转基因

我们不喜欢什么
  • 是在处理奶制品和鸡蛋的工厂制造的

“我喜欢这个产品,因为它的味道很好,并从豌豆蛋白粉和种子中提供了20克素食蛋白,”说Michelle Gautreaux“另外,它很容易消化其他一些蛋白粉,会引起胃气或腹胀。我也更喜欢这种产品,因为它含有绿色、多种维生素和矿物质,以及ω-3脂肪酸和维生素。”益生元.”

安德里亚Goergen华盛顿特区“培养健康”的所有者、MHS和RDN对此表示赞同。“这种蛋白粉使用种子和豌豆蛋白质,甜菊糖作为甜味剂,很美味,富含营养的植物成分,没有一些其他产品含有的垃圾。”

主要成分:豌豆蛋白,蔬菜,水果,黄金亚麻籽,豌豆淀粉|年龄范围:成人18岁以上|剂量:X|认证:素食,美国农业部有机,非转基因

最终判决

在数以百计的美容和保健补品中,有一把亮晶晶的。值得注意的是,一种复合维生素类补充剂天然复合维生素可以帮助支持整体健康,而杰罗公式生物素可以帮助你获得健康的头发、皮肤和指甲。如果你想获得免疫健康提升,盖亚草本黑接骨木还获得了拜迪队的最高分。

常见问题
  • 美容和保健品是如何起作用的?

    美容和健康补品通过促进体内健康、提高抗氧化能力、对抗炎症和/或刺激胶原蛋白生长来发挥作用,”注册营养师Lyssie Lakatos和注册营养师Tammy Lakatos Shames说营养双胞胎纽约市21天身体重新启动的创造者。“这不是像化妆品那样局部使用。”

    此外,健康补充剂还可以帮助解决难以通过饮食纠正的潜在营养缺陷,Willingham补充道,“有时我们会因为营养缺陷而经历身体或美学上的后果,比如头发质量或厚度的下降,”她说。“如果需要并正确使用,补充剂可以间接改善我们的美貌。”

  • 你应该多久服用一次美容和保健补充剂?

    为了使美容或健康补充剂最有效,最好遵循产品标签上的说明。

  • 美容保健品过期了吗?

    “膳食补充剂不需要保质期,但如果没有保质期,就需要有生产日期,”拉卡托斯和拉卡托斯·沙姆斯说。“然而,许多公司为了方便消费者,选择了一个保质期。”

为什么信任Byrdie

伯迪撰稿人艾米Gorin,女士,RDN是一名注册营养师营养师,在营养学行业拥有超过十年的经验,为一些最大的杂志和网站撰稿。她专门从事植物营养也是美国最知名的营养专家之一。为了撰写这篇文章,她又采访了15位专家,向他们推荐常用产品,并就如何根据你的需求和预算选择合适的美容补充剂提出了建议。

根据我们的多样性保证,在我们新发布的市场综述中,15%的产品将以黑人拥有和/或黑人创立的品牌为特色。在出版之时,我们无法从黑人所有和/或黑人创办的企业中找到任何美容和健康补品。如果你知道我们应该考虑的话,请发邮件给我们。contact@byrdie.com我们会尽快评估产品。

文章来源
Byrdie利用每一个机会使用高质量的资源,包括同行评议的研究,来支持我们文章中的事实编辑指南了解更多关于我们如何保持内容准确、可靠和值得信赖的信息。
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