营养学家介绍的9种最好的胶原蛋白补充剂

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胶原蛋白是一种成分,但它确实有好处。”胶原蛋白我们知道有一种支撑皮肤、骨骼、肌肉、肌腱和韧带的结构蛋白吗布瑞纳森林她是印第安纳波利斯的一位营养学家。“随着年龄的增长,我们的身体自然会产生更少的胶原蛋白。研究表明,服用胶原蛋白补充剂可以改善关节活动、皮肤完整性和肌肉力量(当结合阻力训练时)。”另外,一项研究营养学杂志发现补充胶原蛋白也有助于改善骨关节炎症状。

然而,就美容行业而言,你可能会听到更多关于胶原蛋白补充剂的护肤功效——一些研究表明,服用胶原蛋白补充剂可以帮助改善皮肤的水分、弹性、粗糙度和密度。

为了获得最好的胶原蛋白补充剂的独家消息,我们询问了营养专家的首选。不过,请注意,你并不知道需要如果你是从食物中获取胶原蛋白,那么补充。伍兹指出:“一如既往,首要任务应该是从食物中获取营养。虽然胶原蛋白可能有好处,但补充是昂贵的,而且不是完全必要的。”

会见专家

  • 布瑞纳森林她是印第安纳波利斯的一位营养学家。
  • 他玛塞缪尔是一名注册营养师和国家委员会认证的健康和健康教练。她也是Culina Health的联合创始人。必威西盟体育如何登入
  • Lyssie Lakatos,注册营养师,CFT和Tammy Lakatos Shames,注册营养师,CFT营养的双胞胎以及纽约《21天身体重启》的创作者。
  • 安娜Reisdorf她是田纳西州富兰克林市的一位营养学家。
  • 凯特·克莱恩,他是俄亥俄州都柏林的一名功能性医疗营养医生。

胶原蛋白补品中需要什么

水解胶原蛋白

Samuels建议寻找含有水解胶原蛋白的补充剂,这表明它更容易消化,摄入后吸收更快。

“它也很高氨基酸甘氨酸和脯氨酸对在你的肌肉、骨骼和肠道中形成新的胶原蛋白是必不可少的,”她补充道。

吃草,放牧,不含抗生素

在为一家公司购物时胶原蛋白的补充Samuels还强调了选择由草食动物、牧场饲养动物和无抗生素动物制成的产品的重要性,以确保摄入最健康的胶原蛋白。“胶原蛋白不应该含有任何添加剂或填料,”她说。“食品和药物管理局不监管饮食产品,因此注意成分来源非常重要,以避免过度接触抗生素、杀虫剂和其他潜在有害物质。”

第三方验证

塞缪尔斯还建议寻找经过第三方认证的产品,以确保产品名副其实,并含有其声称的成分。“这些公司还确保产品中没有任何标签上没有列出的额外成分,”她说。她建议寻求以下可信团体的证实:NSF国际保险商实验室,美国药典

与任何补充剂一样,服用前请咨询你的医生,但如果你赞成,这里有最好的胶原蛋白补充剂。

我们的首选
该产品有多种口味,由牛肉、鸡肉、鱼肉和蛋壳膜制成。
这种经济实惠的爽身粉可以很好地添加到任何运动后的奶昔中。
该产品含有一种叫做Verisol的特殊胶原蛋白,专门针对皮肤中的成纤维细胞。
本产品含有I型和II型胶原蛋白粉末,经犹太和全脂30认证。
最适合Pescatarians:
亚马逊纯靛蓝海洋胶原蛋白
这种海洋胶原蛋白可以让非肉食者享受到胶原蛋白的好处。
这种粉末有几种美味的口味,如香草、巧克力、椰子和花生酱。
无糖产品由水解的I型和III型牛胶原蛋白制成。
这些单杯让人想起基里格人的K杯。
这种光滑、无味的粉末在任何液体中都能迅速溶解,无论是冰沙还是饮料。

最佳整体:古老营养多胶原蛋白肽蛋白粉纯

古老营养多胶原蛋白肽蛋白粉纯
我们喜欢什么
  • 无麸质的

  • 无乳糖

  • 无坚果

  • 含有益生菌

我们不喜欢什么
  • 不适合素食者或鱼素者

有多种口味可供选择——原味、香草、巧克力、冷酿、草莓柠檬水和黄瓜酸橙——这种补充剂由牛肉、鸡肉、鱼和蛋壳膜制成。RDN Lyssie Lakatos, CFT, and Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT, and Tammy Lakatos Shames说:“它的成分来自非转基因、食草、放牧、无笼和无残忍的来源营养的双胞胎以及纽约《21天身体重启》的创作者。“此外,它使用了水解的牛胶原蛋白,更容易被身体吸收。”

该产品的配方有助于改善鱼尾纹外观,并有助于减少膝盖僵硬。

主要成分:水解牛皮胶原蛋白肽、发酵蛋壳膜胶原蛋白、鸡骨汤浓缩蛋白、凝固杆菌、水解鱼胶原蛋白肽|年龄范围:成人18 + |剂量:一勺(10克)|认证:通过对

最好的药店:获得酮胶原蛋白粉

获得酮胶原蛋白粉
我们喜欢什么
  • 无麸质的

  • 不添加糖

  • 不含大豆、乳制品或乳糖的

我们不喜欢什么
  • 网站上没有解释第三方测试

“如果我想要甜的东西,我是Orgain的酮胶原蛋白粉的粉丝,”他说凯特·克莱恩,他是俄亥俄州都柏林的一名功能性医疗营养医生。“它由香草和巧克力混合而成,可以很好地增强口感。运动后蛋白奶昔胶原蛋白中含有MCT油、金合欢、海盐和甜菊。每20克一勺,你就能得到10克补充蛋白质。

主要成分:胶原多肽和椰子中链甘油三酯|年龄范围:成人18 + |剂量:1勺(20克)|认证:没有一个

最佳价值:天然胶原蛋白优化

自然优化胶原蛋白
我们喜欢什么
  • 包含Verisol

  • 采用过敏控制计划的设施制造

我们不喜欢什么
  • 不适合素食者或鱼素者

“我痴迷于自然胶原蛋白,”他说安娜Reisdorf“它使用了一种被称为Verisol的特殊胶原蛋白,这种胶原蛋白是专门针对特定目标制造的皮肤中的成纤维细胞.该品牌也非常注重第三方检测和产品的纯度。”

主要成分:Verisol |年龄范围:成人18 + |剂量:1勺(2.5克)|认证:生产在gmp认证,nsf批准的设施

对皮肤最好的:重要的蛋白质、胶原蛋白、多肽

重要蛋白胶原肽粉
我们喜欢什么
  • 最小的成分列表

  • 不添加糖

  • 无麸质的

  • 无乳糖

  • 不适合素食者或鱼素者

该产品是许多注册营养师的另一种最爱,含有I型和II型胶原蛋白粉,并通过了犹太洁食和whole30饮食法认证。“这个是我最喜欢的,因为它不仅能给你18克蛋白质,而且还能。维生素C和透明质酸——它们都支持体内胶原蛋白的合成,”伍兹说。“至关重要的蛋白质可以很好地混合在任何东西中,几乎没有味道。”

主要成分:牛皮胶原肽,透明质酸,维生素C |年龄范围:成人18 + |剂量:2勺(20克)|认证:洁食,whole30认证,美国农业部认证,非转基因,NSF认证的cGMP设施,消费者实验室认可

会见专家

  • 辛西娅·巴雷特他是纽约市Wellness Couture的必威西盟体育如何登入创始人。
  • 花边的非政府组织他是南卡罗来纳州罗克希尔市的一名营养学家。
  • 莎拉Koszyk, MA, RDN,著有25款抗衰老冰沙,令肌肤焕发活力。
  • 琼塞尔吉他是波士顿大学(Boston University)的营养学教授,也是播客Spot On!

最适合鱼素:纯靛蓝海洋胶原蛋白

靛蓝海洋胶原纯
我们喜欢什么
  • 适合pescatarians

  • 无麸质的

  • 洁食

我们不喜欢什么
  • 不适合素食者

这是一个完美的产品一个pescatarian不想吃牛胶原蛋白的人。“市场上有许多不同类型的胶原蛋白,然而,牛胶原蛋白和海洋胶原蛋白之间有巨大的区别,”他说辛西娅·巴雷特他是纽约市Wellness Couture的必威西盟体育如何登入创始人。“海洋靛蓝胶原蛋白是在野外捕捞,并在美国加工,以确保严格的质量控制。它还包含比牛胶原蛋白来源更小的肽或蛋白质分子,这意味着它在体内更有效。”本产品含有I、II、III、IV型胶原蛋白。

主要成分:水解鱼胶原蛋白|年龄范围:成人18 + |剂量:一勺(10克)|认证:洁食

最佳口味:原始厨房胶原蛋白燃料

原始厨房胶原蛋白肽,无味
我们喜欢什么
  • 无糖

我们不喜欢什么
  • 不适合素食者或鱼素者

“我喜欢原始厨房胶原蛋白燃料,因为它提供了每一份10克的胶原蛋白肽,同时仍然含有少量的精制糖,”说花边的非政府组织这种粉末也有多种口味,比如香草、巧克力、椰子和花生酱。抹茶的味道提供了额外的好处抗氧化剂“每16克一勺,你就能从这种含有I型和III型胶原蛋白的粉末中获得11克蛋白质。

主要成分:牛胶原肽|年龄范围:成人18 +|剂量:1勺(16克)|认证:

最佳无糖:粉红鹳总胶原蛋白粉棒

粉红鹳总胶原蛋白粉棒
我们喜欢什么
  • 无麸质的

  • 有机

  • Travel-friendly

我们不喜欢什么
  • 不适合素食者或鱼素者

“该产品由水解的I型和III型牛胶原蛋白制成,”他说莎拉Koszyk, MA, RDN,著有25款抗衰老冰沙,令肌肤焕发活力。水解型胶原蛋白肽是人体中最丰富的一种,水解型胶原蛋白意味着它被分解成更小的肽,使它更容易被吸收。一根含有10克胶原蛋白。

主要成分:牛水解胶原|年龄范围:成人18 + |剂量:1个棒状包装(10克)|认证:美国农业部有机

最适合旅行:LonoLife草饲牛肉骨汤单杯

Lonolife牛肉骨汤
我们喜欢什么
  • 可移植的

  • 无麸质的

  • 由草食、牧场饲养的牛制成

我们不喜欢什么
  • 不适合素食者或鱼素者

将这些单杯咖啡与热水混合,制成美味小吃。该产品由牛肉制成骨头汤、蔬菜、香草、香料和调味料。“如果是咸味的,我最喜欢的是LonoLife单份包,大多数人觉得它的味道很好,可以自己喝,”克莱恩说。

主要成分:牛肉胶原蛋白|年龄范围:所有|剂量:一杯(15克)|认证:没有一个

最佳无香料:NutraCollagen胶原蛋白最大化剂

NutraCollagen胶原蛋白达到极大
我们喜欢什么
  • 无糖

  • 只有一种成分

我们不喜欢什么
  • 不适合素食者或鱼素者

拉卡托斯说:“与大多数竞争对手相比,健胶原蛋白每份含有更多的胶原肽。”与许多胶原蛋白补充剂不同的是,该品牌的所有产品都是在美国的密歇根工厂生产的,这意味着它可以确保质量。我们喜欢天然胶原蛋白产品的光滑质地和粘稠度,因为它们会立即溶解而不会结块。所以它们非常容易添加到饮料、冰沙和其他食物中。”

主要成分:瞬时牛胶原肽|年龄范围:成人18 + |剂量:2勺(22克)|认证:没有一个

最终判决

现在市场上有很多胶原蛋白补充剂,但我们最喜欢的是古老营养的多胶原蛋白肽蛋白粉.此外,海洋胶原蛋白产品也适合那些不想吃牛胶原蛋白的人——如果你不想吃牛胶原蛋白,那就选择吧靛蓝海洋胶原纯

常见问题
  • 胶原蛋白补充剂有什么好处?

    “使用含有水解胶原蛋白的营养补充剂的新兴研究开始在皮肤中显示出额外的抗衰老、促进胶原蛋白的前景,”说琼塞尔吉他是波士顿大学(Boston University)的营养学教授,也是播客的主持人完全正确此外,使用Verisol的研究表明,眼睛周围的皱纹会减少

  • 胶原蛋白补充剂过期了吗?

    对然而,根据伍兹的说法,大多数胶原蛋白补充剂的保质期都很长。“即使在保质期过后,粉末的干燥性质也意味着它们在技术上不会变质或变得不安全,”她说。“然而,胶原蛋白的质量可能会下降,这可能会影响其功效。”

  • 你应该多久服用一次胶原蛋白补充剂?

    坚持是效果的关键,”伍兹说,他建议每天服用一份。“很多人喜欢在咖啡和思慕雪中加入它,但你可以在任何饮料中加入它。你也可以把它加到燕麦粥或烘焙食品中。但是,没有必要和食物一起摄入胶原蛋白。”

为什么要相信伯蒂

伯迪撰稿人艾米Gorin是一名注册营养师,在营养行业有超过十年的经验,为一些最大的杂志和网站撰稿。她擅长植物性营养,是美国最受认可的营养专家之一。为了撰写这篇文章,她还采访了另外9位营养专家,让他们谈谈他们最喜欢的胶原蛋白补充剂。

根据我们的多样性的承诺在我们新发布的市场综述中,15%的产品将以布莱克拥有和/或创立的品牌为特色。在出版的时候,我们没有从布莱克拥有或创立的企业找到任何胶原蛋白补充剂。如果你知道我们应该考虑的,请发电子邮件给我们contact@byrdie.com我们会尽快评估产品。

文章来源
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  1. Lugo JP, Saiyed ZM, Lane NE。非变性II型胶原蛋白补充剂调节膝关节骨性关节炎症状的疗效和耐受性:一项多中心随机、双盲、安慰剂对照研究减轻J.2016;15:14.doi:10.1186/s12937-016-0130-8

  2. G, G, J, W。胶原蛋白补充剂改善皮肤水合作用,弹性,粗糙度和密度:随机,安慰剂对照,盲研究的结果营养物.2019; 11(10): 2494。doi: 10.3390 / nu11102494

  3. León-López A, Morales-Peñaloza A, Martínez-Juárez VM, vargas torres A, Zeugolis DI, Aguirre-Álvarez G。水解胶原蛋白的来源和应用分子.2019; 24(22): 4031。doi: 10.3390 / molecules24224031

  4. 引用本文:王志强,王志强,王志强。口服特定生物活性胶原蛋白肽可减少皮肤皱纹,增加真皮基质合成。皮肤药理学.2014; 27(3): 113 - 119。doi: 10.1159 / 000355523

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