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适合的动图:像Rosie Huntington-Whiteley的7个动作来获得手臂

罗西·汉丁顿·惠特莉


Jon Kopaloff /斯金格

一个舞者的身体真的非同寻常的长,瘦,和疯狂的强壮,所有在同一时间。我们希望看起来像一个没有年复一年的训练的舞蹈演员,你猜怎么着?现在我们可以了。

西蒙娜德拉鲁决定创建一个叫做Simon的身体锻炼技术,它为舞蹈提供了坚实的基础,但你不必成为舞蹈家。每项训练都被分解为最基本的部分,所以即使是有两只左脚的人也能让它发挥作用。此外,每一个动作、重复和锻炼都是为了防止受伤(和无聊!)。

满足专家

西蒙娜·德拉罗是西蒙的身体他是好莱坞最热门的健身专家之一。她是nasm认证的私人教练(CPT)和产前/产后锻炼专家。

“跳舞是一项全身运动,”De La Rue解释道,“考虑到这一点,我设计了每次运动时从头到脚使用所有肌肉的锻炼方法。”难怪她的客户包括罗西·亨廷顿·怀特利瑞茜·威瑟斯彭艾米丽·布朗特和克里希Teigen

德拉鲁分享了她最喜爱的七大音乐手臂的训练去塑造和塑形超级模特手臂

01 07年的

轻拍肩膀

轻拍肩膀
伊莎贝拉·贝拉万

肌肉工作:肩膀、胸部、核心肌群和背部

轻拍肩膀是一个很好的练习加强你的手臂、核心、胸部和背部肌肉。这是一个困难的动作,所以如果你是初学者,你可以从一局开始,然后随着你力量的提高发展到三局。

  1. 从完美的木板开始,手腕放在肩膀下面,肘部微微弯曲。
  2. 一只手离开地板,拍拍肩膀。
  3. 将手放回下方,用另一只手替换。
  4. 然后,双手放下,将身体放在垫子上,然后向上按压。一定要把你的尾巴收起来,用腹部来保护你的下背部。
  5. 重复三组10次。
02 07年的

飞行中的女超人

飞行中的女超人
伊莎贝拉·贝拉万

肌肉工作:肩膀、胸部、核心肌群、背部、臀大肌和腿筋

女超人注定要塑造和加强你的手臂,以及背部伸肌。这个练习有助于改善你的姿势,让你看起来又长又瘦。

  1. 从完美的木板开始。正确的形式对这项练习至关重要。
  2. 当你调动你的核心力量时,同时抬起你的手臂和另一条腿离开地面。
  3. 保持两秒钟,再回到垫子上,另一边重复同样的动作。如果是更高级的抓握动作,两边各抓5秒钟。
  4. 重复三组10次。
03 07年的

三头肌碎纸机

三头肌碎纸机
伊莎贝拉·贝拉万

肌肉工作:三头肌,二头肌,臀大肌和腿筋

这个动作真正针对的是肱三头肌,给你的肌肉轮廓,让你的手臂看起来棒极了。这种踢腿可以增加下半身的锻炼,增强腿部肌肉。

  1. 开始坐在你的背上。双手放在身体下方,指尖朝向脚跟。
  2. 来到一座桥上。将一只脚放在膝盖上休息。
  3. 降低到你的三头肌下沉。当你向后伸展时,把腿踢到天花板上。
  4. 把腿和身体放低,然后重复。一定要换边。
  5. 每侧重复三组20次。
04 07年的

头顶的三头肌碎纸机

头顶的三头肌碎纸机

西蒙娜·德拉罗

肌肉工作:肱三头肌、肩膀

这项运动是另一种锻炼肱三头肌和肩部周围肌肉的好方法。保持手肘靠近耳朵,从背阔肌向下拉,让肩膀远离耳朵。

  1. 把带子平放在地板上,双脚站在上面。用一只手握住环的一端。
  2. 弯曲你肘部的手。当你的手掌朝向天花板时,伸展手臂。保持两秒钟。
  3. 降低手臂到开始的位置。
  4. 重复三组10次。
05 07年的

滑块

滑块

西蒙娜·德拉罗

肌肉工作:肩部、背部上部和中部、核心部位

这种运动是性感和健美后背的最佳选择。当你做这个动作的时候,确保你的肩膀在你的头顶上伸展和加强你的上背部和肩膀的时候远离你的耳朵。

  1. 站在乐队中间,双手穿过两端的环。向前一步,用一只脚跳箭步。把带子放在后脚的脚底下面。
  2. 弯曲肘部,将手臂收进身体两侧,手掌面向地面,双手与胸部平齐。
  3. 前倾,将后脚抬离地板,前腿保持平衡,保持前腿略微弯曲。
  4. 向上伸展双臂,直到双臂完全与身体保持一条直线,张开手指,伸向天花板。把它们拉回到起点,在返回时挤压肩胛骨。
  5. 重复两组,每组10次。
06 07年的

滑雪者

滑雪者

西蒙娜·德拉罗

肌肉工作:肩部、上背部、斜肌

滑雪者运动不仅可以调节你的肩膀,还可以锻炼你的侧斜肌肉,使你的上腹部更强壮。为了保持正确的姿势,想一下用你的肘部而不是你的手来引导这个动作。

  1. 双手各拿一圈带子,两臂放在身体两侧,手掌向内。
  2. 将双臂向上平稳地向两侧抬起,使其与地面平行于肩部高度。在顶部,你应该像一个“T”
  3. 将躯干向右扭转,然后向左扭转,确保臀部朝向前方。
  4. 慢慢地回到中间,降低到起点,抵抗乐队对返回的拉力。
  5. 每侧重复10次。表演两组。
07 07年的

二头肌屈伸

二头肌屈伸

西蒙娜·德拉罗

锻炼肌肉:二头肌,三角肌,胸肌

这项运动加强了你的二头肌,以及你的胸肌和肩膀前部的三角肌。当你向上向外伸展时,确保你的核心保持啮合,并保持带子上的阻力。

  1. 站在乐队的中间,把你的手放在圈子里。
  2. 以肱二头肌弯曲开始,双臂弯曲,肘部向腰部弯曲。
  3. 伸出一只手臂在头顶上按压,另一只手臂向外侧按压。
  4. 每侧重复20次。

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