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我们需要谈论“慈悲疲劳” - - 如何认识到症状

据专家介绍。

至少可以说,2020年是充满挑战的一年。一场史无前例的流行病、种族不公、政治两极分化和自然灾害让我们许多人感到筋疲力尽。同情疲劳是许多人面临的一种状况,但大多数人甚至不知道他们正在经历的事情有什么名字。我们接触了一些精神病患者古物学家们将阐明它是什么,需要注意的迹象和症状,以及如何管理和治疗它,以便我们能够长期保持同情心。

什么是慈悲疲劳?

“慈悲疲劳是一种情绪化,心理和身体疲惫,这些人可能会发生在患有显着挑战情绪或物理条件的人的个人中,”卡拉·玛丽·曼利博士,练习临床心理学家,作者和演讲者。它还倾向于影响那些具有高度理想的人,为同情和同情的人格特征制定差异和人物,LICSW,一个治疗师的LICSW说谈话空间.

此外,他指出,这种情况被称为二手休克或继发性创伤性应激障碍伊冯·托马斯博士他是洛杉矶的一位心理学家,专门研究自尊和焦虑。“周围的人在情感上或身体上(或两者兼而有之)遭受痛苦,他们可能会吸收这种情感上的磨损,并有自己的创伤反应,“她解释说,作为护理人员、医疗保健人员或医疗提供者、心理健康专业人员的个人,坦率地说,任何处理涉及强烈情绪的情况的人都有经历这种疲劳的风险。

需要强调的是,这些职业以外的人也会受到影响。同情疲劳正在成为一个更广泛的问题,因为我们都面临着巨大的动荡和反复的压力。几乎就好像我们已经习惯了周围发生的坏事,从而削弱了我们真正的同理心。

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原因

在它的症状,当个人不断向他人提供时,慈悲疲劳可以抓住,而没有足够的机会休息和充电。据我们的专家说,当一个人持续到患有大量痛苦的人的痛苦时,它可以恶化,与痛苦的大量痛苦一起训练,并缺乏自我保健行为。

在这一点上,世界各地的医疗专业人员已经站在新冠肺炎危机的第一线一段时间了。他们日夜不懈地工作,每天都承受着巨大的慢性压力,甚至是精神创伤。毫无疑问,这里有太多的痛苦和痛苦克洛伊卡迈克尔博士,临床心理学家和作者神经能量,建议你认真对待自己的感受。“在这场未知的大流行中,当别人的生活发生如此多的脱轨时,许多人害怕把自己的挑战看得太严重,尽管我们当然有必要正确看待我们的挑战,但重要的是不要低估它们,以至于我们不关心自己。”

人格类型与同情疲劳

具有特定性格类型或特征的人可能比其他人更容易出现同情疲劳,所以我们询问了我们的专家,看他们能否详细说明。曼利解释说:“那些更有同情心的人——特别是如果他们没有很强的界限的话——肯定更有可能与同情疲劳作斗争,因为这些人倾向于吸收别人的压力和痛苦。”

乐观主义者也会被同情疲劳吓得措手不及,因为他们不太可能注意到自己的身心疲惫。富有同情心的完美主义者——那些试图以一种善良的方式做所有事情的人——也很容易成为精神、情感和身体疲惫的牺牲品,而这正是同情心疲劳的根源。如果不充电,就不可能跟上如此高的护理标准。

症状和体征

同情性疲劳的迹象非常广泛,可以影响个人的心理、行为和身体。Thomas医生向我们简要介绍了以下几种可能的体征和症状:

心灵的

  • 麻木感:处理同情疲劳的有人可能会开始感到“麻木”或断开连接,导致个人撤回社会,因为它们根本不能进一步刺激。
  • 过敏性:另一方面,遇到同情疲劳的人可能会对超敏反应(过度敏感性)反应到情绪上充电的刺激。
  • 自我蔑视:“托马斯博士说:“人们甚至会开始责怪自己,并想,‘为什么我不能跟上?’”他补充说,这些人往往对自己没有同情心,也无法意识到他们试图跟上的护理水平和标准是不可能的。

行为的

  • 避免客户:有时,同情心疲劳会导致一个人开始害怕他们必须以护理的身份照顾的患者,而只是避免去工作。
  • 指责他人:当有人正在经历有慈悲疲劳时疲惫时,可能会增加烦躁甚至归咎于别人的痛苦。
  • 决策困难:个体可能会意识到他们在做决定时遇到了困难或者无法集中注意力——这是因为这个人本质上是如此的疲惫以至于影响了他们的认知功能。

身体的

  • 继续给予和给予:如果个人不解决任何疲惫的感觉,这可能会导致身体问题,如睡眠问题、紧张性头痛、肠胃问题,甚至胸痛。
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如何预防和管理同情疲劳

在关心他人的同时,我们能做些什么来保护自己免受同情疲劳?那么,第一步就是定期进行自我护理。“自我照顾绝不是自私,无论在个人还是职业上,都是绝对必要的;缺乏自我照顾会导致各种各样的问题,影响一个人恰当地照顾他人和自己的能力,”曼利解释道。卡迈克尔补充说,很多时候,人们在富有同情心的疲劳中挣扎,却不承认自己的需求。她建议你假装是你自己的照顾者。“你值得你为别人做的事情,比如泡个放松的澡,整理床铺,或者准备一顿美餐,所以不要认为这是太自我放纵,要花时间补充自己。”

Kelly further points out that it’s important to prioritize your physical health and make sure that you’re drinking enough water, getting adequate sleep, eating regular healthy meals, incorporating physical activity, and avoiding or minimizing the use of alcohol and other mood-altering substances.

防止或管理同情疲劳的另一个关键步骤是设定限制,并认识到说“不”是可以的。设限并不会让你成为坏人。事实上,它能让你更健康。曼利说,设定界限和寻求足够的支持是至关重要的——无论是依靠你生活中的特定家庭或朋友,建立同事间的理解网络,还是寻求个人心理治疗以获得支持和释放。

的治疗

同情疲劳的治疗涉及许多相同的步骤作为防止同情疲劳,注意到手段 - 这包含常规的自我保健,强大的支持网络,确保充足的休息和放松时间,也许可以获得个人的心理支持can be in a safe, nonjudgmental space to process what you’re thinking and feeling.

我们所有的专家还强调了其他一些正念技巧,可以帮助你在与疲惫和同理心水平作挣扎时,比如从屏幕时间间隔中定期休息,记录你的感受,冥想,以及寻找对灵魂有益的活动。

在经历了漫长的一年,以及一系列需要我们持续关注的社会问题之后,认识到感到疲惫是正常的,并反思在此时此刻什么真正给你带来了安慰。也不一定是要么全有要么全无——做一个有爱心、有同情心的人很重要,但找到一个中间立场是关键。正如托马斯若有所思地说的那样:“给自己你所需要的,这样才能不断地给予他人。”

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