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椭圆行吗?我们调查

椭圆形

盖蒂图片/克里斯蒂娜·齐亚奇设计

它们在健身中心无处不在,但是当跑步机,固定自行车和楼梯登山者都在使用时,它们通常会留空。椭圆机 - 又称椭圆训练师,滑翔机机器和交叉训练器 - 是一款适用于用户运行,步行或爬升的运动设备,而不会对其关节施加任何压力。它既适用于上下身体,承诺为有受伤风险或已经有的人提供安全的锻炼。但他们有效吗?我们想知道这种未充分利用的设备是否应该在健身惯例中获得更多空气时间,所以我们问道阿洛动作教官杰西·坎宁安Roxie Jones.感谢他们的洞察力。

迎接专家

椭圆机有什么好处?

毫无疑问,任何形式的运动都旨在尽量减少伤害风险已经有一些伟大的事情。但除了不太可能导致你伤害,椭圆机有什么好处?Cunningham告诉我们,椭圆形是“撞击性低,并且全身心脏机器”,注意到“全身心脏可以转化为更高的热烧毁”。此外,他说椭圆形有助于避开骨质疏松症的发作,因为它们是负重的。琼斯说,这台机器是初学者的好选择。这是完全有道理的,因为它们不仅伤害的风险最小,而且你也可以慢慢开始。在椭圆机上进行过度锻炼的风险很小,在爬楼梯或跑步机等机器上进行这种锻炼很有诱惑力。

他们的缺点是什么?

椭圆鞋是全身有氧运动的安全选择,但这并不能使它们没有缺陷。首先,它们不是你能做的最激动人心的活动。琼斯甚至称之为“有点无聊”。它们可以被认为是无聊的,因为你在整个过程中都保持在同一个运动平面上,而你所做的任何调整,如提高速度,都不会影响该运动平面。缺乏改变会使花在一个人身上的时间看起来无穷无尽,或者至少是缓慢的。如果你正在使用的椭圆机有一个屏幕,可以让你观看一些东西,那么你可以减轻无聊感,但是很多人不想依赖外界的视觉刺激。与其他有氧运动相比,如旋转类或自己使用固定式自行车,没有选择改变职位,就像从坐着站立时一样。你在椭圆形的动作是持续时间。

此外,椭圆训练也只能如此困难。坎宁安说,“对于那些想进行更剧烈运动的人来说,这些运动的影响可能太小了。”如果你喜欢有氧运动包括陡坡攀爬或快跑,你可能不会像平时那样在椭圆运动后感到疲劳。

最后,椭圆形远非完美的谁可以使用它们以及如何获得不同尺寸的人。Cunningham说,他们“为一个平均身高的人装备”,“对不同的身体类型的人可能是尴尬的。”虽然跑步机和楼梯登山者的限制较少,但由于他们的设计,谁可以使用它们,椭圆形是因为你的手臂和脚需要在机器上特别适合斑点。无论你是否太高,太短,或太宽,如果你不适合机器设计的物理人口,他们都可能很难使用。

椭圆形使用什么肌肉?

作为全身心动锻炼,椭圆形,在上半身和下半身上使用各种各样的肌肉。Cunningham说:“完成正确的方式(使用较低和上半身运动的方式)椭圆形机器可以使用臀部,四肢,腿部,小牛,牧草,饲养者,胸部,返回,二头肌和三头肌。”

使用椭圆机时,臂通常是可选的。前面有一个横杆,你可以用它来保持平衡,这对上半身受伤的人可能有用。如果您选择不使用机器上的摆动臂手柄,那么您的胸部、背部、二头肌或三头肌的使用量将不会与使用这些手柄时的使用量一样多。不过,机器将继续移动这些杆,它们将在你的两侧来回摆动。

它们是一种很好的锻炼方式吗?

简而言之,是的。椭圆形有足够的措施,他们可以被认为是一种良好的运动形式。有一些原因。首先是联合疼痛是如此共同的经验,椭圆形是唯一的心脏运动中的非撞击形式之一。Cunningham说,他“一直告诉客户在整个职业生涯中使用椭圆形痛苦的联合痛苦。”

尽管没有受到影响,椭圆灯仍然是固体卡路里燃烧器。在椭圆机上锻炼会燃烧半小时内大约450卡路里当以适度的平均重量人的强度完成时。因为它有效地燃烧卡路里,琼斯说,椭圆锻炼是“获得运动的好方法,特别是对于当天没有很多时间的人。”

需要多长时间才能看到结果?

没有新的运动可能在短时间内改变你的生活和体格,但有些运动可能会产生立竿见影的效果。快速的效果往往来自于比椭圆机更剧烈的运动;因为椭圆机是一种温和的运动,所以你不应该期望马上有什么剧烈的效果。琼斯告诉我们,如果你的目标是改善心血管健康,你应该在持续使用一到三周内看到改善。如果你想改变你的体格,那可能需要更长的时间。计划六到八周,看看椭圆训练的结果应该是一个安全的赌注。

什么运动器材对健身更有效?

了解椭圆形有优点和价值,但不完全是符合身体的金票票或看到你的体格中明显的变化,我们想知道其他运动形式可能会更具影响力。那对此是:几乎是任何其他形式的有氧运动。Cunningham有利于卡路里燃烧的跑步机,并注意到简单的跳跃是他的最爱之一。他说“没有什么可以比较跳绳”因为“你可以随身携带,它总是得到完成的工作。”琼斯认为静止或卧式的自行车使有效的有氧锻炼。

要旨

你还在想你是否应该费心在椭圆机上锻炼?如果你有关节疼痛或受伤,你将受益于将其纳入你的日常生活。如果你是一个健身新手,它们是一个很好的方法来慢慢培养你的心血管耐力。然而,对于更高级的锻炼者来说,椭圆机提供的东西更少,你可能更适合另一种形式的有氧运动,这将帮助你看到更多的结果。

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