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我不喜欢旋转,划船是个好的反弹吗?

在机器上划船的人

华盖创意

第一件事:你应该知道我已经好几个月没好好锻炼了。我并不为此感到羞耻。当我解释一下参加划船体操课是如何让我几乎呕吐并昏倒的时候,这才有意义。但稍后会有更多的讨论。

我基本上已经厌倦了我的老纺纱套路,没有人陪我,我就被淘汰了跑步也所以,我一直在寻找这个这会让我回到工作岗位上的运动风潮再一次时髦的新健身班这将是相当有趣和有效的。就在那时,我听说伦敦正在兴起的精品划船运动。没有什么损失,我在伦敦的健身实验室.

请继续阅读我对第一节划船课的真实回顾、划船锻炼的好处以及开始划船的专家提示。

会见专家


什么是划船体育课?

划船机上的人STEREO SHOT / Stocksy

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立体声镜头/结实的

通常也称为“船员”,划船是一种低冲击的全身训练,模拟了船艇划船的动作。当然,室内划船课程放弃了实际的船只,转而采用水动力划船机。其结果是低冲击,但仍然是剧烈的训练。

划船经常被错误地归为一种运动上身力量训练,但别上当。这既是一种力量锻炼,也是一种心血管锻炼,它实际上针对的是你肩膀以下的大部分肌肉。我会在一周的任何一天进行一次二合一的锻炼,如果这意味着我每天可以多锻炼30分钟的话。

划船的好处

除了提供良好的心血管锻炼和增强全身力量外,划船是一种安全、低影响的活动:“对于那些膝盖不好、不能跑步或做大量高冲击性运动(如跑步或折叠式运动)的人来说,划船是一个不错的选择。划船是一种在保持低冲击力的同时改善有氧和心血管健康的好方法。”托宾解释说,这意味着发生骨骼或关节损伤的风险更小,但仍然有出汗的机会,燃烧卡路里,加强,然后变得更健康。

划船体育课上的期望是什么

不知道会发生什么,我走进工作室,羞涩地挑选了与更有经验的参与者收集的设备相同的设备:一个垫子和两套砝码。我尽可能地选择最轻的重量,我的上身力量是可笑的。

像其他课程中,课程分为两组,您可以在划船机和地板之间旋转。我们先做了一些简单的热身运动。我不知道这些名字是什么意思,但谢天谢地,老师为你表演了这些名字。我在垫子上开始了第一轮比赛,是的,我瘦弱的手臂在规定的时间内挣扎着举起重物,是的,我的burpee技术还有很多需要改进的地方,但实际上我并不介意。我觉得我又一次激活了我的身体,这是一种非常有力量的感觉。

托宾说:“划船是一种很好的心血管运动,是提高心率的一种令人敬畏的低影响选择。划船的一个好处是,它包含了整个身体,通过调整划船机上的阻力,你可以随心所欲地挑战。”

但正是在划船机上,我才真正拥有了自己。为了不让我两边的女性超过我的努力,我尽可能快地划船,教练在旁边给了我很多形式上的建议:永远不要完全伸直膝盖,从核心处拉等等。这真的很有趣,就像我以前发现的一样纺纱.

全班同学继续在划船机上下交换,在这荒谬的最后一次练习中达到高潮,这时我的身体说“不要再做了”。我会告诉你细节,但基本上我感到头晕,感觉我要生病了,所以我不得不原谅自己,坐在全班其他人的座位上。老实说,这并不是课堂上的真实反映,更重要的是我缺乏自信训练前燃料还有我虚弱的体质。是的,这门课很紧张,但从一个好的方面来说,它实际上是在做一些事情。

开始的提示

在健身房锻炼的人ROB AND JULIA CAMPBELL / Stocksy

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罗布和朱莉娅·坎贝尔/结实的

现在,你不必像我那样先俯冲头部。事实上,我强烈建议你们采取更明智、更深思熟虑的方法。以下是我们的专家为初学者提供的一些提示。

逐步建立。

Coxall建议说:“进行任何有氧运动的最好方法是,反复重复相同的运动,如划船,以明智和可持续的方式增加频率和音量。”。“你有多少次听到有人进行跑步或划船等活动,然后直接跳水,但在几周内(他们)因过早地做太多而受到恼人的关节损伤?”不要让这种情况发生在你身上,慢慢地、理智地积累起来。

使用适当的技巧。

即使这意味着要请私人教练参加一两次训练,但正确的教学是值得的,这样你就可以立即学习正确的技术和形式。“它不仅可以提高您在机器上的性能,而且还可以避免任何不必要的小麻烦。”

托宾解释了基本原理:“当你弯曲膝盖时,你希望把手穿过你的脚,当你伸展双腿时,你将把手向后拉,将把手与胸部对齐,将肘部向后拉。”托宾说,如果你专注于肌肉的参与,你的技术也可以提高。“划船时,60%的力量来自双腿,20%果心所以,当你用双腿推动并开始拉动把手时,你应该把注意力集中在腿、核心和手臂上。

你的姿势很重要。

在这些方面,你的姿势对安全和效率至关重要。托宾说:“事实上,有一种‘正确’的方式可以让你挺胸,肩膀向后拉。”。

穿舒适的鞋子。

Coxall说,你不需要“划船专用鞋”,只需要舒适、适合运动的鞋。“一双好的跑鞋或交叉训练鞋就行了。”

玩弄抵抗力量。

Coxall指出:“阻力可能因您在机器上进行的训练方式而异,但最好从第5个位置开始,这是最接近水中划船的阻力。”。

去哪里划船

即使我鼓励任何人如果你有幸参加健身实验室的课程,这对很多人来说可能是不可行的。幸运的是,还有其他选择。你的商业健身房可能有划艇机,像Orange Theory、F45 Training、Equinox和YMCA分支机构通常都有划艇员。另一个选择是n是在家里买一台机器和划船。“你可以使用任何好的家庭健身应用程序,或者在家锻炼并通过工作/休息时间间隔将其纳入划船训练,但与其模仿他们的练习,不如使用划船机,”科萨尔建议。也有完全沉浸式的机器,比如Hydrow,你可以直接从机器上进行训练,就像Peloton自行车体验一样。其他流行的应用程序包括Float、BoatCoach和Ergdata。

最后的收获

几天后,我整个上半身疼痛,尤其是胸口疼痛,但几天后就没什么了伸展不能放松。我只是喜欢划船如何激活我很少使用的肌肉,我一直希望这些肌肉更强壮。我可能要花一点时间才能克服整堂课没能顺利通过的尴尬,但我肯定会回来要求更多。如果你想在锻炼计划中增加新的内容,划船可能就是其中之一。

文章来源
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  1. 老康,余彻,韩克斯,权蒂。赛艇运动员基础体能和肌肉功能与肌肉平衡模式的对比分析.生物材料工程.2014;24(6):2425-2435.内政部:10.3233/BME-141056

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