心理健康专家解释了如何支持焦虑的人

我的男朋友警告我不要因为他而爱上他焦虑”。I get in these moods," he told me almost seven years ago, as we sat by a pool in Palm Springs, our first real trip together as a couple. "I'm on an upswing right now," he said. "But it's not always like this." He topped off my glass of champagne and smiled, a melancholy look in his eyes.

我从来没有焦虑过，所以当时我不太明白他的意思。我也爱他，所以我没有听他的警告。在接下来的几年里，我越来越了解他的焦虑。我并不总是处理得很好。事实上，我犯了所有的经典错误。五年过去了，我甚至感觉自己意识到了他个人的焦虑是什么样的，以及它是如何影响他的行为的。我脑海中对这种情况的印象是可见的恐慌症以及其他外在表现的躁动;但据我所知不是每个人的焦虑看起来都一样。

“与焦虑作斗争的人可能会以不同的方式表现出来，”心理学家、《与焦虑作斗争的人》一书的作者、心理学家海伦·奥德斯基说不要让焦虑阻止你”。有时它是微妙的，因为这个人令人尴尬，可能会试图隐藏它。“焦虑可以表现出自己的行为，如你的伴侣”要求你开车，例如，他们以前没有问题，或者只是“如果你陪伴他们，请参观社交事件，”Odessky说。我的男朋友，一位马拉松者，停止跑步，并开始在我们公寓的第二间卧室独自开展更多的时间。当然，有时它比这更公开。但有时它不是。

你无法控制另一个人的焦虑，无论你多么想。但你可以通过一些方法来改变自己的行为，从而成为一个好的盟友。我还在学习如何成为我男友最好的伴侣，所以下面的心理健康专家的建议对我也很有帮助。如果你的另一半、朋友或家人有焦虑症，那就继续滚动屏幕，学习心理学家的建议，告诉他们该做什么(和不该做什么)来支持他们。

注意标志

根据许可的临床专业顾问Julienne Derichs，焦虑主要有三种表现方式:广泛性焦虑、惊恐障碍和社交焦虑”。Most anxiety disorder symptoms include restlessness or feeling on edge, being easily fatigued, having difficulty concentrating, increased irritability, muscle tension, difficulty controlling worry, and sleep problems," she says. But again, not everyone with anxiety will show all these signs.

社交焦虑是相当普遍的美国焦虑和抑郁协会，它影响了1500万美国人。德世描述社交焦虑，因为当一个人感到“对与其他人的高度焦虑”时。他们可能很难与别人交谈，或者担心被他们被羞辱，判断或拒绝。“担心别人的事件前几天或几周，远离有其他人的地方，难以结交朋友......当别人在周围时感到生病”是社会焦虑的所有迹象德里奇说。

相比之下，患有恐慌症的人可能会有“突然和反复的强烈恐惧发作”恐慌症，伴随着失控的感觉，担心下一次何时会发作，或避开过去曾发作过恐慌症的地方。了解这些焦虑形式的不同，将有助于你在你关心的人身上注意到它们。

教育自己

“对夫妻双方来说，了解焦虑并真正理解触发焦虑的因素是很重要的，”纽约市执业临床心理学家萨纳姆·哈菲兹(Sanam Hafeez)心理学博士说。熟悉上面列出的迹象，并识别出适用于你所爱的人的具体迹象，这是一个好的开始。但也有一些身体上的技巧，你们可以在焦虑的时候一起做。

德里希斯说:“听起来很简单，掌握一些呼吸技巧，并在你的另一半焦虑加剧时将其作为指导，这是一个非常有用的工具。”这里有一个放松呼吸的技巧，Derichs称之为“瞬间镇定”:用鼻子吸气，保持片刻，然后通过嘴和鼻子慢慢呼气。重复两到三次。“当你把空气放出去的时候，放手。放松你的肌肉，尽可能释放你的紧张感。如果你爱的人在车里或公共场合开始感到焦虑，这可能是一个简单但方便的练习。

听

你可以做世界上所有的研究，但当涉及到你所爱的人的焦虑时，让他们来谈谈很重要。”让他们不加评判地谈论自己的感受”,Odessky说。即使他们的焦虑对你来说没有意义，只是倾听会帮助每个人更清楚地看到它。

你绝对不想做的是开始向他们解释你所爱的人对他们的焦虑。“不要开始使用逻辑证明没有什么可担心或焦虑“Odessky说。”大多数时候，除非你和孩子交谈，否则这个人已经知道，他们最终感觉更糟。“

但是你能做的就是问真正的非赦免问题，以鼓励诚实的对话了解他们的感受。作为Mike Dow，Psyd，脑卫生专家和作者治愈受伤的大脑说，“如果他们知道这种焦虑来自这种焦虑的地方，请问他们。这种理解可以走很长的路。”

发声的支持

这里还有一个建议，听起来很简单，但我花了很长时间才理解。”让他们知道你仍然爱他们，支持他们，尊重他们”,Odessky说。“很多人担心，如果他们透露自己的焦虑，就会失去这些东西。”

分散他们的注意力

“研究表明分心可以缓解大脑的焦虑中枢，“Srini Pillay说，精神科医生，哈佛医学院助理教授，以及即将到来的作者Tinker Dabble Doodle尝试：解锁未经组织的思维的力量。正如陶氏建议的那样，“当你发现自己心烦意乱时，做一些令人愉快或富有成效的事情。”所以，当你所爱的人开始感到焦虑时，不要犹豫，带他们出去看电影、吃晚饭、去杂货店购物，或者在附近散步。

不要轻视他们的焦虑

“停止强调，”“停止令人担忧，”吮吸它“和”你有什么问题？“是避免说的一切专家说，给你焦虑的爱人。皮莱说，这些短语往往会让人更加焦虑。如果他们能简单地“停止担忧”，他们就会这么做。不幸的是，焦虑比这更复杂。道说:“他们的大脑结构可能与你的不同。”“他们可能有一个过度活跃的杏仁核，这是大脑中与恐惧有关的一部分，而前额叶皮层不活跃，这是大脑中起到刹车作用的部分。”

说你爱的人“疯了”可能会让他们感到被评判，这将“降低他们寻求专业帮助的可能性，”道说。“为了使治疗有效，他们需要感到安全，并公开他们的恐惧和恐惧的来源。”对于没有焦虑症的人来说，被称为“疯子”似乎没什么大不了的，但对你所爱的人来说可能是这样。(我为没有意识到这个词的严重性而感到内疚，对此我并不引以为豪。)

哦，还有最后一件事:不要试着把每天的焦虑情况和这个人正在经历的事情进行比较”,Odessky说。“担心通过考试与患有恐惧症或焦虑症截然不同。”

他们负责

对你焦虑的爱人有乐于助人的盟友是一件好事 - 但允许他们焦虑控制你的生活并非如此。“目标是支持，不要走在蛋壳上或从根本上改变你的生活，以容纳焦虑的人,”哈菲兹·说。“这样做就不需要人们去解决和克服他们的焦虑。”

例如，如果你的配偶对离开房子的焦虑，你可能会发现自己自己做所有的差事。“在你知道之前，你“开始感到焦虑，”Hafeez说。或者，让我们说他们有社交焦虑 - 然后你最终独自参加所有家庭职能和工作派对，这可能导致你对他们构建怨恨。

相反，重点应该始终放在进步和变得更好上，而不是让焦虑主宰每个人的生活。

考虑治疗

我相信任何人可以从一些治疗中获益。“我鼓励夫妻双方都来接受治疗，这样他们就了解思维过程是什么，它是如何被触发的，以及要做什么,”哈菲兹·说。“每个人都是不同的，所以制定一个兼顾双方利益的策略是很有帮助的。”

如果时间和成本阻止了您看专业人员，请考虑一个在线治疗服务， 喜欢Talkspace，这使得整个过程更加方便和易于管理。

询问如何提供帮助

当你发现自己有无助的焦虑时，请记住：你不必猜测或依靠治疗师和研究。因为你总是可以简单地问你所爱的人，你如何支持。“有些人想要别人，而其他人可能想要隐私”,Odessky说。所以当你有疑问的时候，做最简单的事情:问。每次都对我有效。