如何增加胶原蛋白,专家

如何增加胶原蛋白

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被誉为“青年的泉源”,胶原蛋白是美容领域的热门话题。作为骨骼,肌肉,肌腱和皮肤中发现的放大纤维蛋白,它是结缔组织的主要成分,可提供结构将我们的体保持在一起并承受组织的拉伸。

“胶原蛋白有四种主要类型,其中1型是最常见的,但事实上,确实有至少十六种不同的类型,“劳拉·德比塞斯,功能性医学顾问和临床营养师说。“简单地说,就把它看作一种‘胶水’,帮助我们的组织形成牢固的结构,对血管结构和健康也很重要。”

最常见的是,胶原蛋白表现出积极的内涵,以实现其在维持皮肤的坚固性方面的作用。“胶原蛋白具有很大的拉伸强度,以及软角膜素(另一个蛋白质),它负责皮肤强度和弹性,”玛吉·路德,nd,保健/一位医务总监和配方。这部分地解释了胶原蛋白在减少皱纹的外观方面的作用。

无论你是在执行提高皮肤弹性的任务,还是保持一头有光泽的头发,请继续阅读专家的顶级建议,以促进身体胶原蛋白的生成。

满足专家

  • Laura Decesaris,IFMCP,MS,DC,功能性医学顾问和临床营养师。
  • 玛吉·路德,nd,保健/一位医务总监和配方。

更多的胶原蛋白意味着更好的健康?

我们知道胶原蛋白在建设和支持我们身体内的重要组织方面发挥了不可或缺的作用,但我们需要更多吗?“给出了胶原蛋白的皮肤,头发,指甲和联合结构的有益组件,重要的是我们保持足够的数量,胶原蛋白支持的营养将有助于保持健康的结构,”Decesaris说。“特别是女性,特别是胶原蛋白补充已经与健康皮肤,头发和钉子的外观有关,也可能对肠道产生益处,例如帮助愈合发炎的肠道。”

路德还指出胶原蛋白在对抗可见的和生理老化方面的作用。“摄入胶原蛋白有助于对抗皮肤中胶原蛋白降解的影响,临床研究发现,摄入胶原蛋白可以减少、淡化皱纹和细纹,使水润皮肤更光滑,提高皮肤弹性。”

2019年,一项对72名35岁或35岁以上的女性进行的盲法研究证实,在摄入3个月的胶原肽混合饮料后,皮肤衰老实际上可以与恢复皮肤水分、弹性、密度和粗糙度的营养物质对抗。该研究还强调了胶原蛋白饮料的安全性。

除此之外,胶原蛋白还有一个鲜为人知的好处,那就是它可以治疗烧伤。卢瑟说:“它可以注射到皮肤中,以帮助纠正这类事故造成的疤痕和/或凹陷。”

是什么影响我们的胶原蛋白水平?

我们的胶原蛋白山峰约为25-34岁,然后开始自然下降,导致稀疏皮肤,弹性丧失的可能性更高,以及皱纹的形成。DeCesaris说:“随着时间的推移,我们产生的胶原蛋白的质量降低,这反映在我们皮肤结构的柔韧性降低,以及影响我们的关节,因为软骨减弱。”

DeCesaris说,导致胶原蛋白流失的其他原因包括吸烟,“这与胶原蛋白产量降低有关”,以及过量的糖和精制碳水化合物,因为糖会干扰胶原蛋白的自我修复能力。

怀孕期间也会发生很多变化。卢瑟解释说:“在怀孕期间,女性的荷尔蒙会改变胶原蛋白的新陈代谢,使皮肤更有弹性,从而随着胎儿的成长而膨胀。”因此,在这几个月里,保持皮肤的健康和弹性至关重要。

“这样做,它可能有助于消除妊娠纹和怀孕后松弛的皮肤,但也许更重要的是,胶原蛋白可以帮助加强怀孕期间承受更大压力的软组织,”DeCesaris说。“许多女性在怀孕后也会经历脱发或头发稀疏,补充胶原蛋白可以通过促进头发生长和增强头发强度来解决这一问题。”

促进胶原蛋白自然生成的另一个关键成分是维生素c。路德说:“没有维生素c,身体就无法生成胶原蛋白。”“因此,(由于缺乏维生素C而导致的)坏血病是一种与胶原蛋白降解有关的疾病,最初的症状是皮肤的视觉缺陷,这一点也不奇怪。”

如何提升胶原蛋白

为了制造胶原蛋白,我们的身体会制造前胶原蛋白,这是所有胶原蛋白的前身。“它结合了氨基酸甘氨酸和脯氨酸,以及维生素C,”DeCesaris概述道。通过确保我们食用富含这些营养的食物,我们可能有助于构建天然的胶原蛋白产品。

这些包括:

  • 脯氨酸:蛋清,小麦胚芽,乳制品,蘑菇,芦笋
  • 甘氨酸:鸡皮、明胶、猪皮、骨汤
  • 维生素C:柑橘,甜椒,浆果

她还强调了专注于蛋白质丰富的饮食的好处,因为它提供了制造新的结构蛋白质的固体氨基酸轮廓。

消耗补充剂是另一种潜在的胶原蛋白的方法。“大多数补充剂要么是水解的胶原蛋白或明胶,已经将胶原蛋白分解成肽的形式,并且较小,更好地吸收。针对包括骨,肌腱和韧带的补充剂将有助于增加胶原蛋白。“对于遵循特定饮食的人,素食和素食选项也可提供。如果您愿意完全跳过平板电脑,Luther的解决方案是选择糖果胶原蛋白。“许多消费者在早餐咖啡中添加胶原蛋白,这是一种让皮肤习惯融入咖啡因习惯的简单方法。”

从整体角度来看,她建议面部按摩“增加胶原蛋白生产,刺激血液流动,以帮助保持年轻的外观。”

或者,在医疗的角度下,她建议胶原蛋白促进皮肤填料作为刺激您身体自然生产胶原蛋白的替代品。Decesaris解释说:“这可以减少细纹的外观和皱纹,并平滑皮肤。或者,作为替代方案,红光疗法(光生物调节)也与改善皮肤中的胶原蛋白产生相关联。“

文章来源
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  1. G, G, J, W。胶原蛋白补充剂改善皮肤水合作用,弹性,粗糙度和密度:一项随机,安慰剂对照,盲研究的结果营养物质.2019; 11(10):2494。DOI:10.3390 / Nu11102494

  2. Reilly D, Lozano J。皮肤胶原蛋白通过Lifestages:皮肤健康和美丽的重要性Plast Aesthet Res..2021; 2021。DOI:10.20517 / 2347-9264.202010153

  3. michaak M, Pierzak M, Kręcisz B, Suliga E。对皮肤健康的生物活性化合物:综述营养物质.2021; 13(1): 203。doi: 10.3390 / nu13010203

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