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根据心理健康专家的观点,如何设定和保持健康的界限

边界是新的自我照顾。

我们称之为:界限是新的自我护理。然而,正如我们许多人在2020年经历的那样,创造它们比以往任何时候都要困难。在流感爆发前,如果我们需要一些空间,我们可以离开家去办公室工作,或者去郊游。锁定改变了这一切。发生在同一屋檐下的所有事情都让我们更难避免关系中的不舒服问题。它迫使我们评估什么是真正需要的,什么不再有效。这就是界限的由来。

“界限是我们对人际关系的限制,即我们愿意和不愿接受他人的行为,”执业治疗师解释道卡蒂·莫顿. 尼科尔·莱佩拉博士,美国整体心理学家的作者如何做:认识你的模式,从你的过去中痊愈,创造你的自我她说,界限是你拥有的每段关系的基础,包括和你自己的关系。她把界限称为“保护你不受不恰当、不可接受和不真实影响的墙或明确的限制。”换句话说,界限可能对我们的情感、心理和身体健康至关重要。

在前面,Morton和LePera深入探讨了边界,包括需要设置的不同类型的边界,以及设置和维护边界的技巧。

何时设定界限


首先,如何你知道你需要设定一个边界吗?莫顿解释说我们的身体就是信使。例如,如果一个陌生人把手放在你背上,让你感到不舒服,这种不舒服是你身体告诉你有什么不对劲的方式。类似地,如果你在与某人互动后感到精疲力竭、沮丧或疲惫,这也是他们可能超越的迹象。莫顿建议密切关注你是如何感觉在与人或特定类型的情况互动之前和之后,帮助您评估需要设置哪些边界来保护自己。

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Tiana Crispino的非冲击/设计

类型的边界

你可以在生活的许多不同领域设定界限,包括工作、科技以及你愿意在网上分享的内容。最常见的界限出现在人际关系中,包括浪漫、友谊或工作关系。有不同的类型根据我们的专家,你可以设定的界限包括精神、情感、身体和资源的界限。

  • 精神和情感界限莱佩拉说,可以包括你与谁分享你的想法、观点、信仰和情绪。莫顿补充说,情感界限还包括你如何允许别人和你说话,或者你愿意在一段关系中投入多少精力。
  • 物理边界与你允许某人离你有多近、身体上有多近,以及你喜欢什么样的触摸和不喜欢什么有关。
  • 资源的边界LePera解释说,这也很重要,是关于“你选择时间花在哪里和如何花的能力”。这可能看起来像每天下午问自己一个小时,或者在晚上8点后断开与手机的连接。

如何设定和维持界限

明确你的需求:莫顿说,设定任何类型的界限的第一步都是明确你到底需要与他人沟通什么,以及需要他们做出什么改变。她建议把它写下来,并事先练习大声说出来,这样你就不会在谈话中偏离话题或忘记当时想说什么。

找个合适的时间:下一步是与他人沟通你的需求和界限。LePera建议选择一个双方都没有情绪反应的时间。例如,莫顿说,在紧张的一天之后,或者对方心情不好的时候,并不是一个理想的时间。

以赞美开始:莫顿说,如果你不确定如何开始这种界限式的对话,以一句恭维话开始有助于奠定基调。莫顿说:“我喜欢采用我称之为拥抱和摇摆的技巧,我们通过赞美他们或感谢他们做的一些事情来开始对话,然后进入我们希望看到的改变。”“从友善开始,他们更有可能听到我们提到界限,也更有希望接受改变。”专注于你将如何以新的方式回应。

明确表示:当设定界限时,LePera建议不要专注于改变对方的行为,而是要明确说明如果对方继续这种行为,你将如何以新的方式回应。例如,你可以说:“我不想再讨论我的食物选择了。如果他们再次提起,我就退出这场谈话。”LePera补充说,当你沟通你的界限时,要用“冷静、清晰和果断的方式”。

对自己温柔一点:对很多人来说,设定和保持界限并不是成长中的常态。所以当你开始设置时,可能会让你感到内疚,而对方的反应可能并不总是像你希望的那样。LePera说:“如果你以前从未设定过界限,有些人可能会挑战或抵制你的界限。”这没关系。“当你继续练习的时候,你会开始感到更少的怨恨和更多的自信。”

记住,这是一个过程:边界通常不是一种一劳永逸的交易。莫顿指出,你经常会发现自己不得不提醒生活中的人们你设定的界限、你的需求以及它们为什么重要。她说:“当我们都学会了相互交流的新方式时,要有耐心、理解并给予一些同情。”。我们仍在努力探索新的常态。

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Tiana Crispino的非冲击/设计

注意:也就是说,莫顿补充说,回归到旧的恋爱方式也是正常的。的原因吗?它更容易和舒适,因为我们习惯了它。尽管如此,莫顿鼓励你继续推动自己保持自己的界限。她说:“这需要一些时间和练习,但会变得更容易,最终我们都会感觉更好。”

接受妥协:和你住在一起的人往往是你花时间最多的人,特别是在大流行期间,跨越彼此的边界几乎是不可避免的。莫顿的建议是:大量的沟通和妥协。把你的需求告诉和你一起生活的人,告诉他们你可以接受什么,不可以什么。然后,对妥协持开放态度,以确保他们的需求和界限也得到满足。例如,对于有孩子的父母来说,妥协和尊重彼此需求的一种方法可以是轮流让对方有一个下午的独处时间。

也可以使用距离关系设置边界:边界不仅仅是为与我们生活在一起的人保留的。远距离的关系也会有好处,通过Zoom、FaceTime或电话讨论可能会更容易。莫顿说:“当我们第一次设定界限时,与朋友和爱人保持距离确实有其好处。”。“我们可以腾出时间在网上闲逛,给自己减压的时间。我们可以准备好我们想说什么以及想怎么说。”例如,假设一位朋友或家人只打电话来谈论他们的生活,而没有给你任何时间谈论你的生活。这是你可以设定一个界限,这样你们都有足够的时间来分享,并且对互动感觉良好。

底线

允许你的边界移动和改变。当我们继续经历这场大流行并进入大流行后的生活时,莱佩拉指出,我们的需求和限制可能会改变,这没关系。她建议,如果需要的话,你可以有意识地继续改变你的空间、时间和人际关系的界限,这样你就可以继续感觉到自我。

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