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Megaformer健身可能就是你一直在寻找的一切

使用普拉提的人

新鲜Splash/Getty图片

你见过那些看起来马力十足的机器吗普拉提改革者?他们在像这样的工作室里工作室(MDR)SLT在洛杉矶和纽约如果你从未尝试过,它们可能会显得令人生畏。你甚至可能会问自己:“我怎么做?在做木板和移动马车时成为因果关系?”

别害怕——我们是来澄清问题的。这种健身机器被称为Megaformer,是Sebastien Lagree的创意。

什么是Megaformer?

megformer是一种健身器械,配有移动平台和弹簧,用于Lagree Method训练,包括缓慢的全身锻炼,将传统普拉提的塑身理念与力量训练和有氧运动相结合。

为了获得megformer健身如此受欢迎的独家消息,我们采访了两位普拉提和Lagree Method的专家。我得说,感觉就像我们在学习去超级棒的健身俱乐部的秘密握手。最好的部分?任何人、任何人都欢迎,包括你。

准备好和我们一起跳了吗?在上第一堂课之前,继续阅读,找出你需要知道的一切。

满足专家


什么是Megaformer健身计划?

Megaformer机器旨在提供低冲击、全身、高强度的锻炼。“锻炼可以锻炼肌肉,增强你的核心,会让你出汗和颤抖,并且专注于缓慢而精确的动作,”王解释道。与传统的普拉提改革型训练不同,Megaformer训练涉及进行缓慢的运动,同时使用许多肌肉,锻炼之间没有休息时间。

Megaformer课程是什么样的?

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@thestudiomdr

“课程包括挑战大的肌肉群和小的稳定肌肉,通过低强度的有氧运动,力量训练,以及一些受普拉提启发的动作。”王说:“在锻炼身体的时候,你可以站着在器械上锻炼,可以是平板支撑,也可以是匍匐爬行。”她还指出,因为你是在一个移动的平台上,所以你的平衡能力也会受到考验。

你应该穿什么去上超级巨星课?

虽然最适合你的衣服很大程度上取决于你的个人喜好,但王琛还是给出了一些建议:“我建议任何无缝的衣服——不要拉链或奇怪的纽扣,这样它们就不会碍事,也不会对衣服造成潜在的损坏。”她建议穿紧身的运动服,因为这样教练可以更容易地看到你的姿势,并做出纠正。穿底部有夹板的袜子也很重要,这样可以防止打滑。

我们的建议,让你最大限度地利用你的超级健身

先上一堂入门课。

运动中的人thestudiomdr" data-caption="" data-expand="300" id="mntl-sc-block-image_1-0-22" data-tracking-container="true">
@thestudiomdr

“在我们的介绍(MDR)课程中,讲师将演示Megaformer的使用,在整个课程中监控客户的对齐和技术,并鼓励在需要的地方进行调整,”Solomon解释说。在介绍性的课程中,你还将学习前面、车厢和后面的不同位置。别担心;在每堂课上,老师都在那里指导你。

带水来。

保持水分始终很重要,但在Megaformer训练中,水尤其必要。你可能会比传统的普拉提改革者课程更容易气喘吁吁、喘不过气来和出汗,所以你需要更换这些液体。

提前几分钟到达。

提前10-15分钟到教室,这样你就可以适应环境,不用着急去见老师。“我们经常迟到几分钟就冲进健身班。你不仅会带着疲惫的心态来上课,还可能会错过热身。”“让身体暖和起来是非常重要的充分利用你的训练.”

注意你的导师。

“一定要听老师的声音和视觉提示,如果可能的话,利用镜子来调整自己的身体,”王老师说。“第一次就正确地做事情会帮助你从锻炼中获得最大的收获。”

不应该变得更容易。

所罗门说:“所有的课程都很紧张,但不要因此而却步。”。“它们从未变得容易,但你感觉自己每次都在变得更强大,这促使你不断地回来!而且你很快就开始感受到结果。”

倾听你的身体。

在长凳上做剧烈运动的人purepilateshb" data-caption="" data-expand="300" id="mntl-sc-block-image_1-0-38" data-tracking-container="true">
@purepilateshb

教练为那些受伤或动作困难的人提供训练。如果你想停下来,就停下来。“没有人在盯着你看。他们都专注于努力度过难关,”所罗门说。“我认为这门课上的每个人都有一种立竿见影的联系,因为你必须身体和精神都很强壮,才会想上这门课。”还记得我们说过这里就像一个很酷的健身俱乐部吗?

一致性是关键。

“我们总是建议一周三次,如果你准备参加一个特别活动,比如奥运会,再加上第四次婚礼,”丽莎说。“你的身体需要治愈,所以我们鼓励课间休息。”

要有耐心。

所罗门建议:“在你不再感到像鱼离开水一样之前,给它5到10次,并坚持下去。”“我向你保证,它会改变你的生活——无论是身体上还是精神上。”

megformer健身的好处

它们是低强度、高强度的锻炼。

所罗门说,Megaformer训练对关节几乎没有影响,相比之下,像运行还有跳绳。但是,低冲击并不意味着训练强度低。Megaformer训练旨在将力量训练与有氧运动相结合,形成强大的一二冲力。所罗门说:“缓慢的四次计数动作,以及从一个动作到下一个动作的连续顺序,每次都包含每一个肌肉群,让你的心率加快,肌肉颤抖,汗水从你身上涌出来。”。

它们会影响你的整个身体。

在megaformer的协助下进行弓箭步的人thestudiomdr" data-caption="" data-expand="300" id="mntl-sc-block-image_1-0-52" data-tracking-container="true">
@thestudiomdr

Wang指出,超级电容器提供了一个全身锻炼,有助于增强所有主要肌肉。她说:“你可能会感觉到灼伤,尤其是手臂、腹部、腘绳肌、臀大肌和股四头肌。”。此外,Megaformer训练计划旨在达到健身的五个组成部分:肌肉力量、肌肉耐力、心血管耐力、柔韧性和身体组成。这意味着每次你参加一个超级健身班,你的身体都会得到一个巨大的冲击。

它们能强化你的核心。

因为你是在一个移动的平台上,Megaformer训练要求你整个时间都投入你的核心来保持平衡和稳定。所以,尽管你会强健你所有的肌肉,但Megaformer训练是专门为建立核心力量而设计的。强健的身体不仅能让你感到自信和力量,还能帮助你更有效地运动,保持正确的姿势,还能防止受伤。

他们是有效的。

因为Megaformer训练是高强度的,涉及到你所有的主要肌肉,你可能会燃烧很多卡路里.尽管运动不仅仅是燃烧卡路里减肥在美国,促进新陈代谢的感觉总是很好。

他们是有效的。

所罗门解释说:“(因为)日常锻炼是不断变化和演变的,你的身体永远不会适应这种锻炼方式。”。虽然这听起来可能不是一件积极的事情,但她澄清道:“这从来都不会变得容易,但你会不断变得更强,这是最终的动力。”

它们能加强你的身心联系。

我们最喜欢的运动是那些让我们感到自信、强大、强壮和身体健康的运动。Megaformer训练就是这样做的。王说他们真的把你和你的身体联系起来了。她说:“你会觉得自己的身体更加协调,拥有更多的核心力量和身体意识以及控制力。”。

巨型普拉提vs传统普拉提

王指出,尽管megformer和传统的普拉提改革训练都有相似之处,比如建立核心力量,调节身体,改善身心联系,但它们也有一些不同之处。“第一个区别在于设备本身。Megaformer是Lagree创造的改良版改革者。它不仅有额外的弹簧、额外的平台、更大的重量来拉动(以及其他修改,如切割),它的‘蓝图’看起来与使用约瑟夫·普拉提(Joseph Pilates)原始设计的传统改革者非常不同,”王解释道。

除了设备的不同,锻炼方法也各不相同。“Megaformer课程几乎所有的时间都在你的背部,使用一种更类似于举重的运动方式和风格健身房”王说。Megaformer训练包括非常缓慢的、受控的动作,同时涉及多个肌肉。“可以在器械上做弓步或俯卧撑,”王说。因为其中一个目标是建立力量,阻力通常比传统的改革者训练中使用的更大。此外,传统的改革者训练包括使用孤立的肌肉进行更快、更多的重复,其主要目标是调整身体和锻炼肌肉,而不是增强力量和进行有氧运动。

与更轻、更快的运动相比,Megaformer运动速度慢得多的方法可能会让你的心率升高,这似乎令人惊讶。但是,与传统的普拉提改革者运动不同,Megaformer运动在每次运动后都有充足的休息,Megaformer运动让你在不休息的情况下从一个动作推到另一个动作。这是为了保持你的心率整个过程中耳朵都在砰砰作响,这是一项高强度训练。

Megaformer训练的最佳项目

虽然从技术上讲,您的Megaformer训练不需要任何特别的东西(除了Megaformer!),但我们的专家推荐以下产品,让您的训练更舒适,让我们面对它更有趣。

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不仅这些超级可爱的,有趣的颜色,但他们是甜美的舒适,可持续制造,并提供所有正确的地方支持。

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还记得我们说过上课要带水吗?考虑这个瓶子。“我几乎每天都在用这个,”王说。“吸管让喝水更容易,而且我喜欢它带着一个很多所以我不需要经常去续杯。”

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出于安全和卫生的考虑,所罗门要求所有学员在上课时穿短袜。这些舒适的Bombas袜子有无缝脚趾,蜂窝状拱形系统的支持,和水泡标签。所罗门指出:“这种抓地力可以防止在出汗时滑倒或从Megaformer上滑下来。”此外,和所有的Bombas袜子一样,当你购买一只时,该公司会将一只捐赠给需要的人。多酷啊?

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我们说过超级发汗剂会让你出汗,但这个除臭剂能让你全身都出汗。“我在健身前会用这个,”王说。“我喜欢它干净,闻起来棒极了!”

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如果Megaformer训练是一回事,那就是强度。试着用它来帮助缓解训练后肌肉酸痛泡沫辊

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  1. 哈佛卫生出版社出版。理解和提高核心力量.2018年9月4日更新。

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