Byrdie使用cookie来为您提供极大的用户体验和我们的
商业目的。

攀岩在身体上和精神上衡量你的鳞片

攀岩锻炼

Getty / Design由Cristina Cianci

准备爬上你的新高度并同时积聚严重肌肉?可能是时候尝试攀岩。如果您不熟悉这项流行的运动,Rick Climbing将在精神上和身体上挑战您,并且也被认为是一个全身的锻炼。

我们请顶尖专家解释初学者如何最好地开始攀岩,以及在攀岩之前要知道什么是重要的。

会见专家

攀岩101

室内攀岩通常在攀岩健身房举行,在那里你会发现登山者爬行垂直的路线或钻石(没有绳子的免费攀爬。)您可以在您附近寻找健身房在这里

要开始,您的当地攀登健身房可能为新手提供定向课。或者,您可以要求私人课程。“初学者的最佳地点之一就开始攀岩就是在当地攀岩健身房,”佛索曼·麦卡锡 - 詹姆斯解释说,头部设定者布鲁克林博尔德斯在马萨诸塞州索维尔。“室内健身房有员工,可以提供有关如何正确捆绑结的教学以及如何让攀登合作伙伴系列。”

在您的方向上,您将妥善了解如何放在安全带,绑绳和皮带上,以及绳子通过一个将在他们跌倒时抓住伴侣的设备运行。在入门前,这些都是必不可少的技能。

您的攀登健身房还可以为登山鞋,线束和头盔提供设备租赁。如果您真的爬上攀爬,您可以随后随时购买自己的设备。

全身锻炼

当你看到一个经验丰富的人快速攀岩时,他们可能会让你看起来很容易。但不要被愚弄,当你开始攀岩时,你实际上在锻炼大量的肌肉。

即使你会用手臂拉起,你的其余部分也会很难在工作中。“攀岩是一个全身运动,”麦卡锡·詹姆斯说。“大多数人认为它需要大量的上半身力量,但这对你的核心,手臂,肩膀,背部,腹肌和腿部来说,这是一个很好的锻炼;一切都将得到工作。“

除了变得更强壮之外,你还将致力于锻炼身体和心理健康Cody Bradford.,美国登山指南协会-认证登山指南。他说:“攀岩本身提供了一种单一活动中的整体运动,而其他许多人却没有。你在进行无氧活动,在不断运动的过程中,你非常需要集中精力呼吸。”。“攀岩还将培养你的认知能力,因为它关系到你的大脑和身体在离开地面时做出违反直觉(起初)的动作的需要。甚至有一点情绪组成部分,因为你开始时可能是可怕的。“

室内与户外攀岩

如果在大自然中攀岩比在健身房锻炼更吸引你,那么你可能会想努力爬到户外。不过,麦卡锡·詹姆斯说,户外攀岩与攀岩健身房不同。这是因为室内攀岩是在受控环境中进行的。“户外攀爬需要技术知识才能安全且合乎道德,”他说,“但这里的景色令人惊叹,这是与环境联系的好方法。”

如果你是新的,布拉德福德建议在室内开始熟悉基础和建立力量。“我建议室内攀登几次在受控环境中习惯了这项运动,”他说。室内攀岩健身房可以在完整的锻炼常规方面提供很多。大多数现代攀岩健身房通常都有整个传统健身房。您也可以做其他强度训练练习,也可以使用距离墙壁。“

如果你对户外活动感兴趣,你可以考虑和资深户外登山者一起工作,或者和攀岩教练一起工作,这样可以帮助你安全地移动。

攀岩对初学者安全吗?

攀岩看起来很吓人,但一旦你熟悉了基本知识,你就可以马上开始攀岩了。

麦卡锡·詹姆斯说:“这听起来可能很傻,但准备开始攀岩的最好方法就是开始攀岩。”。他说:“你不需要做引体向上或倒挂。攀岩是一种相当独特的运动,所以一开始会感到困难和尴尬,但我们的身体相对较快地适应垂直运动而不是水平运动。”。

相关故事

Baidu