Byrdie使用cookie为您提供一个伟大的用户体验
商业目的。

了解胫骨夹板:从原因,治疗选择,和更多

女人在街上奔跑

stocsy /由Cristina Cianci设计

如果你曾经在运动期间或运动后小腿前段疼痛过,你就知道它有多不舒服了。这种疼痛被称为胫骨夹板,当你最近加大运动量或改变了健身习惯时,这种疼痛往往会加剧。胫骨疼影响美国每年有300万人从舞者到新兵,每个人的生活都受到了影响。所以为了准确地覆盖胫骨夹板,如果你有他们如何治疗,以及如何预防他们,以便你能回到你最喜欢的锻炼我们请来了两位专家。未来,布里安娜·贝恩医生,PT, DPT和体育医生/营养师菲利普博士Goglia分享他们所知道的关于胫骨夹板的一切。

满足专家

  • 对此贝恩博士是弗吉尼亚州维吉尼亚海滩阿德勒治疗小组的一名物理治疗师。
  • 菲利普博士Goglia是一名运动医生/营养学家,同时也是G- Plans的首席营销官和联合创始人。

什么是胫骨夹板?

当肌肉、骨骼和肌腱剧烈运动时,会在你的组织中产生微小的撕裂(又称微撕裂)。更正式称为内侧胫骨应力综合症,贝恩博士解释说,“外胫夹或胫骨应力综合症(TSS)是由一个重复过载的小腿,小腿的肌肉,拉着胫骨或胫骨的方式组织先前没有被训练了,不习惯。”

最初,胫骨夹板的疼痛可能只出现在你运动的时候,之后会减轻或完全消失。你也可能会注意到腿部的肿胀。虽然一开始可能是这样,但如果你坚持同样类型的活动,往往会引发疼痛,你可能会注意到不舒服的感觉在你完成锻炼后会持续很长时间。如果你忽视胫骨夹板的疼痛,继续进行导致这个问题的锻炼,它会导致应力性骨折吗

胫骨夹板的常见原因

  1. 增加活动贝恩博士说,胫骨夹板可能发生在“需要长时间重复肌肉收缩的活动中,比如跑步。”
  2. 一个新的锻炼计划:贝恩博士指出,胫骨夹板也可能“由训练类型的突然改变引起,比如过渡到不同类型的跑鞋或不同的跑步场地(如从泥道跑到水泥人行道)。”
  3. 维生素D和钙含量低:Goglia博士建议,“从营养方面来说,你应该检查你的维生素D和钙的水平,以确保你从饮食中获得足够的来源。”富含维生素D的食物包括鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等脂肪丰富的鱼类。蛋黄和强化谷物是另一种选择,但有时建议补充维生素D。”

如何预防胫骨夹板

耐心是防止胫骨夹板的关键。贝恩博士说:“预防TSS的最好方法是在开始一项新活动时要小心。每当你开始一项新的活动时,慢慢地增强身体对这项活动的耐受性是很重要的,这样你的组织就有时间适应,不太可能经历过度使用的伤害。这也适用于过渡到一种新型的跑鞋或新的跑步场地。开始一项新的锻炼计划可能会令人兴奋,但重要的是不要每天都马上开始做一项新的活动。开始时每周一次,每次时间或里程较短,然后慢慢增加。”

如何治疗胫骨夹板

如果你正在治疗胫骨夹板,我们的专家有一些家庭疗法应该可以奏效。但如果你的疼痛加剧或持续,你绝对应该去看医生。只有你的医生才能给出准确的胫骨夹板诊断并给出正确的治疗方案。

调整你的锻炼计划

“最初解决TSS的最佳方法是活性调整。需要减少额外的压力或新活动,让身体有时间愈合和恢复。坚持几周的其他活动和锻炼,不会给这些组织带来太大压力,或者直到疼痛消失。

冰的面积

将冰敷在患处,每天两次,每次15分钟,以帮助减轻疼痛、肿胀和炎症。

慢慢地重新介绍活动

“然后开始慢慢地一次一点地增加活动。我喜欢坚持10%的原则:每周增加一项特定活动不超过10%,直到你达到你想要的水平。”贝恩博士说。“如果你仍然有疼痛或问题,我建议你去看一下你所在地区的物理治疗师,制定一个个性化的治疗计划。你的治疗计划可能包括小腿伸展、脚跟偏心抬高等运动。”

食用抗炎饮食

Goglia博士还建议改变饮食以促进愈合。“在营养方面,目标是降低炎症。这意味着要吃一些有助于减少炎症的食物,比如富含omega-3脂肪酸的食物,比如野生阿拉斯加鲑鱼、核桃和奇亚籽。其他很好的来源包括浆果、大蒜和深色绿叶蔬菜。”他指出,你应该避免炎症食物,如豆类、面包和精制糖。

的外卖

如果你在运动时感到下肢前段疼痛,你可能有胫骨夹板,也被称为TSS。当你开始一项新的运动或增加你已经在做的运动的强度时,这种情况最有可能发生。胫骨夹板通常与跑步和跳舞等高强度运动有关。

TSS的疼痛是由组织的微撕裂引起的,可以通过休息、冰、消炎食物和暂时远离有问题的活动来缓解。最好不要回到导致胫骨夹板的活动中,直到你痊愈,当你恢复时,你应该慢慢地、逐步地做。虽然你有胫骨夹板,消炎药和食物可以帮助,炎症食物最好远离你的盘子。

为了避免不得不处理胫骨夹板,在开始一项新的活动时,练习耐心和护理。过度的运动和过快的参与是最肯定会导致胫骨受伤的方式,所以慢慢地开始你的新运动计划或运动。当开始一项新的活动时,确保你已经获得了足够的维生素D和钙,这样你的骨骼就会尽可能的强壮。

胫骨夹板通常是你可以自己诊断和治疗的东西,但如果你采取了所有建议的治疗步骤后疼痛没有减轻,你最好去看医生。

有关的故事

Baidu