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SoulCycle:关于健身现象你需要知道的一切

SoulCycle

@soulcycle/ Cristina Cianci设计

你可能听说过SoulCycle这家广受欢迎的自行车公司以高强度的有氧运动和时髦的工作室而闻名。它建立了一个令人印象深刻的后自开业以来的15年间,该公司在全国拥有87家工作室。这项45分钟长的训练将高强度间歇训练(HIIT)与力量训练相结合,让你的心脏跳动,肌肉强健。很明显,很多人都很喜欢灵魂周期,所以我们与两位导师和一位理疗师进行了交谈,以了解这场宣传到底是怎么回事。

继续往下读,看看这项锻炼包括什么,它如何影响你的身体,以及如何开始。

满足专家

SoulCycle是什么?

SoulCycle类结合这种训练随着音乐的节拍骑健身车,进行阻力训练和力量训练。SoulCycle因其氛围而闻名和受人喜爱:昏暗的工作室配有闪烁的灯光、充满活力的音乐、激励人心的教练和热情的骑手。

Loebs说:“SoulCycle的独特之处在于它提供了完整的心灵、身体和灵魂体验。成千上万的骑手每天都参加SoulCycle课程,以克服困难,增强身体,增强心智,并在运动中找到乐趣。”

谁是灵魂周期?


像SoulCycle这样的HIIT训练包括快速爆发的剧烈运动,然后是较轻的活动或休息,让你的身体恢复。这可能意味着30秒的全力蹬车,然后是30秒的轻骑。莱昂斯说,HIIT可以让你的心率快速波动,从而训练你的心脏更有效地向全身输送氧气,增强耐力。

和其他HIIT训练一样,SoulCycle的间歇循环让你的心脏进入高动力状态,并燃烧一些严重的卡路里(在附近的500年到700年每45分钟)。运动结束后,你的身体需要补充氧气储备,这意味着你会在接下来的几个小时里燃烧额外的卡路里和脂肪——这是一种被称为运动后过量耗氧(EPOC)的后效。持续踩踏板可以加强和调节你的下半身和核心部位,课程还结合了轻量级训练来锻炼你的手臂肌肉。

HIIT是一种获得锻炼的所有好处的好方法,但是更快。莱昂斯说:“总的来说,锻炼可以提升你的心情、耐力、有氧代谢等等,这些都有助于降低患病风险。”“研究表明,采用HIIT疗法,这些益处会以更快的速度出现。”

在健身课上应该期待什么

如果这是你第一次骑车,或者你需要租自行车鞋,提前15分钟去见你的教练,拿到你需要的设备,然后把你的自行车摆好。如果你是新手,你的教练会告诉你如何使用和调整自行车以适合你。

锻炼以热身开始,让你的腿动起来。在那之后,你要花大量的时间做HIIT电路,包括高速或高阻力踏板的剧烈爆发。“你可以期待随着音乐的节拍进行冲刺,同时随着节拍做仰卧起坐和倾斜动作,”G说,“我们也做跳跃和跑步,在那里我们暂时离开马鞍一小段时间。离开马鞍后,我们慢跑、身体滚动、俯卧撑、三头肌按压等等。”

Loebs说,课程还包括力量训练系列,如使用工作室提供的一到五磅重量的手臂练习。训练结束时,轻踩几分钟以冷却和伸展。“所有课程都将侧重于阻力训练,以及速度和耐力训练,”她说。“有时候你会在一门课上做得比另一门课多,但保证每门课都是不同的,这是我最喜欢的关于灵魂周期的事情之一。”

G.说,课程通常为45分钟,但有时也有长达一小时或90分钟的训练可供选择。班级规模通常在14至60人之间,取决于工作室。

SoulCycle的好处

  • 增强耐力:HIIT挑战你的心脏更有效地泵血,这可以降低你的心率,降低血压,并随着时间的推移提高你的耐力。
  • 音调肌肉:有阻力的旋转,间歇和重量训练将加强和加强你的肌肉。
  • 简单的关节:自行车是一项低冲击的运动,因此这些训练将对你的骨头和关节要放松同时也在挑战你的肌肉和耐力。
  • 释放压力:研究表明,锻炼可以减轻压力和抑郁情绪。而SoulCycle的体验尤其能起到泻药的作用。“如果需要的话,你可以唱歌、大笑、哭泣,为自己和彼此庆祝,”凯特说。“无论你是想健身、找点私人时间,还是想在自行车上做点什么,这个空间都是安全的,它是你的。”

安全注意事项


Loebs说,在SoulCycle课上,正确的姿势和自行车设置是必不可少的。你的教练可以在上课前帮你准备好自行车,并指导你正确的姿势。简而言之,坐在车座较宽的部分,膝盖越过脚踝,双肩向下,集中力量,轻轻握住车把。

里昂说,因为这是一种HIIT锻炼,有心脏问题的人应该在参加任何锻炼之前得到医生的批准。G建议告诉你的教练,如果你有受伤或先前的状况,他们可以帮助你调整动作。她还鼓励在课堂上倾听你的身体,需要的时候休息一下。

在家与在工作室


虽然以室内体验闻名,但SoulCycle现在也提供数字选项。该品牌最近推出了SoulCycle家庭自行车(2500美元),一辆内置触摸屏的固定自行车,可以通过Equinox+应用直播或点播课程(每月39.99美元)。你也可以参加SoulCycle的虚拟课程工作室流只要20美元,你就可以在家里骑自行车锻炼。

SoulCycle与Peloton


虽然SoulCycle和其他流行的骑行体验像佩洛顿他们都因以间歇为中心的课程、鼓舞人心的导师和策划的音乐而深受喜爱,在为自己选择最佳的旋转节目时,有一些差异需要牢记。SoulCycle强调社区,挤满了自行车的工作室反映出,一旦室内自行车工作室恢复正常,你就可以和邻居舒适相处。如果动态健身课程是你的心愿,那么SoulCycle不会让你失望:在像播放列表、情绪照明和动画教练这样的音乐会之间,课堂体验既有趣又有趣,因为它是有效的。

另一方面,Peloton则以其家用自行车而闻名(始于1495美元)及虚拟类在Peloton应用程序(从每月12.99美元),不过它在美国各地也有实体店。瑜伽,力量训练和户外课程,如果你想改变你的健身习惯。

骑SoulCycle应该穿什么


勒布说,选择可以防止大腿擦伤的衣服,比如弹性紧身裤或自行车短裤搭配运动胸罩或背心。你还需要可以夹在自行车里的旋转鞋(它们可以帮助你更有效地蹬车,防止打滑)。如果你自己没有一双,你可以在工作室或工作室租或买灵魂商店.你也可以在前台拿一条毛巾,G说,因为这些课程容易出汗。

外卖

SoulCycle是一个非常受欢迎的旋转工作室,它的课程通过阻力和速度为基础的HIIT和轻量级训练来测试你的耐力和力量。多亏了这些间歇运动,锻炼提高了有氧耐力,燃烧了大量卡路里,强健了肌肉,同时对关节也很轻松。如果你有心脏问题,在尝试这种有氧运动之前,请咨询你的医生。

如果你是受高能量团体健身的激励,那么灵魂周期的氛围会让你受益匪浅。“我们的课程分为庆祝、冥想和鼓舞人心的等分,”G说。“锻炼强度大,但容易获得,我们的社区也很强大,很受欢迎。”

文章来源
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  2. 贝塞拉·安、卡米达·P、德斯兰德斯·AC、舒克·FB、莱克斯·J、莫雷斯·H·德。体育锻炼能调节抑郁症患者的皮质醇水平吗?系统回顾和荟萃分析精神病学和心理治疗的发展趋势.2018;40(4):360-368.内政部:10.1590/2237-6089-2017-0155

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