作为权力的脆弱性 感觉无力后如何收回你的力量 权力问题
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感觉无力后如何收回你的力量

培养授权,即使是在混乱中。

春天在空气中,疫苗正在推广,世界开始感觉到充满了可能性。我最近发现自己在想把自己扔进一个汗流浃背的舞池和绝对的、固定的社交焦虑之间左右为难。我非常想回到这个世界,但同时,我觉得自己还没有准备好。我一直在等待另一只鞋掉下来。

这是有道理的:从新冠疫情本身的恐怖到大流行暴露和强调表面上为支持我们而建立的结构中的重大失败,每天我们都目睹全球痛苦,我们参与集体悲伤。在个人层面上,我们的许多(如果不是全部)生活都以出乎意料的方式被颠覆这是持久的。总之,我至少花了一年多的时间感到完全和完全的无能为力。我想找回那种力量。很难想象有什么能帮助我重新掌控局面,但我决心尝试。为了寻找答案,我采访了伦敦的治疗师安娜·克莱顿自我之家.

穿黄衣服的女人

Cristina Cianci设计的非闪光/设计

克莱顿说:“无助感源于无助感;当我们感觉无法控制我们内部和周围发生的事情时。”。她补充说,这种流行病以我从未考虑过的方式造成了我的无力感,包括我觉得自己应该享受更多的禁闭,比如放慢脚步,花时间了解自己。她说,“对许多人来说,禁闭期可能为自我发现提供了一个受欢迎的空间,对其他人来说,这几乎是不可能的。随着工作和财务不确定性、对政府的不信任以及对更多压力的持续担忧等其他压力源的出现,我们的精神、情感和身体健康继续受到严重影响。”

那么,我们如何在通常感觉完全混乱的情况下培养授权?我对混乱的第一反应往往是分离;为什么要处理一个我无法解决的情况,而且是一个痛苦的情况?这是目前一个有效的应对策略,但克莱顿指出,最终它可能会伤害我。“为了应付,我们可能会分离并意外地断开自己的连接。这会使我们感到更加失控,当我们感到失控时,我们会体验到权力被剥夺的感觉。”

思想掌握

克莱顿建议,不要为了逃避和避免混乱的情况、想法和感觉而分心,而是关注而不加判断地检查这些想法来自何处,以及它们究竟是如何导致权力丧失的。她把这个过程称为思想掌握,即使只是一次短暂的练习,也能让你感觉更能掌控局面:“密切关注我们的思想是如何导致我们的无力感的,这是我们可以重新获得一些控制的一种方式。虽然我们大多数人都意识到自己的思想,但掌握它们的实践让我们有机会了解大脑的反作用方式。”

手放在头上的女人

Cristina Cianci设计的非闪光/设计

事实证明,心理训练可以产生真实的效果。虽然我们通常无法改变我们的环境,但即使只是重新规划我们在环境中的位置,并对我们自己的思想和感情进行研究,也会导致我们在世界中的行动方式发生非常真实的变化控制与无力研究研究表明,控制信念能带来恢复力、更好的心理健康、甚至更好的身体健康和更长的寿命。这里的关键是必威西盟体育如何登入信仰-权力是相对的,因此体现权力的关键是改变你对自己能力的信念,以及对可能阻碍你实现目标的障碍或约束的信念。

克莱顿说:“例如,认知扭曲(或错误思维)会显著影响我们的日常决策和行动。”。“环绕我们大脑的有害思想可能是我们的堕落。它们可能导致严重的心理健康问题,包括焦虑和抑郁。”认知扭曲包括失败与成功、好与坏、爱与恨、心理过滤等等,或者”当你看不到事件的积极部分时,”克莱顿说。

白衣女人

Cristina Cianci设计的非闪光/设计

认知重构

克莱顿说:“理解你的认知扭曲,学习如何审问和重构你的思想,是帮助你找回力量并在情绪风暴中茁壮成长的一项基本技能。一旦你意识到自己的思想,你现在就有机会挑战它们。”。“为了对抗认知扭曲,她建议把它们写出来:“IRL,拿支笔和纸把你的一些想法写出来是个好主意。”她说。虽然这可能感觉像是在发泄,但实际上你正在进行一个重要的心理治疗过程,称为认知重构。克莱顿解释说,“认知重构(CR)允许你首先识别扭曲,然后通过苏格拉底式提问挑战这一点。这个想法是现实的吗?这个想法是基于事实还是基于感觉的?有任何证据吗为什么要支持这个想法?我可能误解了证据吗?我是过于简单化还是笼统化了?通过这种自我反省来反省自己,你就可以从有害的思想中退一步。这样你就能更好地识别它是否有重量。”

底线

正面面对困难的想法当然不容易,我从个人经验中知道,改变自己是一个令人谦卑的过程。同时,重要的是要记住,即使是我们思维方式的微小变化也会产生重大结果,我们应该善待自己,无论我们现在身在何处。只是想要治愈和治愈ange就是进步。正如Clayton所说,“重要的是要记住,你这段时间的经历是独一无二的,完全有效的。试着不要通过将你的经历与他人进行比较来否定自己,并练习自我同情。你很重要,你的经历也很重要。”

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