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满足超验冥想:忙碌心灵的冥想技巧

这个练习冥想的这并不新鲜。事实上它与古埃及和中国以及犹太教、印度教、耆那教、锡克教和佛教都有联系. 但由于健康行业日益受到主流关注,持续冥必威西盟体育如何登入想的积极效果背后有科学依据。本质上,把冥想看作是你生活的一部分自我护理工具包这是一种达到平衡、清晰和平静的方法。而且,它可以帮助你减轻压力,提高你的注意力,也可以让你睡得更好。下面,了解更多关于超验冥想的信息。

冥想技巧的类型

至少在现代美国人的实践中,冥想被广泛用作一种放松工具,就像心灵按摩一样。例如,冥想应用程序顶空概述了16种不同的方法,包括集中注意力、形象化等技巧,还有一种叫做超觉冥想(Transcendental Meditation, TM)的方法引起了名人的兴趣据英国《每日邮报》报道,自从披头士乐队在20世纪60年代加入这一行列以来GQ杂志

什么是超验冥想?

超验冥想包括每天默念一个咒语15-20分钟,通常是闭着眼睛坐着。它是最广泛应用的冥想技巧之一。

闭眼的人

Unsplash/由Cristina Cianci设计

超验冥想网站指出TM“不是一种宗教、哲学或生活方式”。相反,它是一种在日常生活中获得更大和平与平静感的方法,更不用说存在的好处(这似乎在当今更难做到)。无论你是在寻找更大的意义,寻求减轻焦虑,或希望减缓快速思考,冥想可能会有所帮助。

超觉冥想(Transcendental Meditation, TM)可能看起来很吓人——尤其是当新手听说超觉冥想要求练习者坐下来冥想20分钟的时候——尽管它出乎意料地容易上手。该网站称,超觉冥想非常简单,任何人都能做到。

这里是如何做超验冥想,根据美国马哈希希基金会

超验冥想是念咒冥想

超验冥想与其他冥想形式的主要区别在于,在冥想过程中,你被要求重复的咒语。在TM中,咒语是一种无意义的声音,用作帮助心灵安定下来的工具。其他形式的冥想在冥想练习中使用单词、短语或想象。通过专注于你的咒语,你的目标是达到一个完美的静止和意识状态。

有些冥想练习鼓励清空头脑中的所有思想,而TM鼓励思想来来去去,就像被动地看云飘过一样。

如何做超然冥想

超越冥想的旅程开始于寻找一名合格的TM教师,并通过课程学习实践。教师由美国联邦公认的非营利组织马哈希希基金会认证。下面是一个典型的做法:

闭着眼睛的女人

Unsplash/由Cristina Cianci设计

1.坐在舒适的椅子上,双脚放在地上,双手放在大腿上。不要交叉双腿和双臂。

2.闭上眼睛,做几次深呼吸来放松身体。

3.睁开眼睛,然后再闭上。在20分钟的练习中,保持闭眼。

4.在脑海中重复一个咒语。这是典型的从TM老师那里学来的梵语发音。

5.当你意识到你有一个想法时,就回到咒语上来。

6.20分钟后,开始移动你的手指和脚趾,让自己放松回到这个世界。

7.睁开你的眼睛。

8.再坐几分钟,直到你觉得自己准备好继续一天的工作。

冥想的更多好处

已经有数百项关于这个问题的研究利益这包括减少压力和焦虑,增强大脑功能,改善心血管健康。

根据克利夫兰诊所的说法,虽然关于冥想益处的研究正在进行中,但现有研究表明,定期的冥想练习也有助于“改善睡眠、改善疼痛管理。。。提高自尊,提高注意力,甚至“减少更年期症状,降低肠易激综合征症状的严重程度。”

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  1. 美国导师的基础。关于我们,你应该知道些什么.更新后的2020年。

  2. 克利夫兰诊所。冥想.2018年8月1日更新。

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